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你觉得一个人做俯卧撑最多能做到多少？

在年，一个日本人就做到了个俯卧撑。

这夸张吗？还不算什么。

在年的时候，美国有一哥们花了21个小时做了个俯卧撑。

这些人的秘诀就是不断地刻意练习。通过训练可以让人的身体潜能发挥得如此惊人！

那你觉得一个人刷完一本“大”并搞定单词的同反义词需要多久？

答案是24小时。

年的倒数第二天，单词精练营的课程拉下了帷幕。我们终于在新年到来之前刷完了一整本《GRE核心词汇助记与精练》。正课20小时，加上复习课，一共24小时。

课程评估里面，同学们也纷纷表示很有收获。

同学们还表示，在这么大的课程强度，这么多的任务量面前，竟然能够坚持下来。全靠有Monica老师的督促与鼓励。

那当然，如果不是任务量这么大，怎么可能在24小时之内刷完一整本GRE词汇？

有一点小羞涩

我想起我最近看的一本书《刻意练习》，能够很好地说明这个情况。

《刻意练习》强调了一个观点，各个领域的杰出人物都需要刻意练习，比如莫扎特的完美音高。天才是训练的产物。在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的练习，都通过充分利用人类的身体与大脑适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

以前我们总是听说一万小时定律，然而如果只是一万小时没有目的性地练习，也不会成为这方面的专家。天真的练习只是麻木地重复。要提升自己的能力，必须通过刻意练习。

而刻意练习必须是有目的的练习。

?首先，有目的的练习具有定义明确的特定目标。比如我们的精练营的目标就很明确，五天刷完半本“精练”，不仅把题做完，而且通过做题记下单词以及相应的同反义词。

?其次，有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。这也是为什么我一直鼓励同学们跟直播的缘故。跟直播的时候，注意力总是更集中一些。而看录屏的时候，由于有快进和后退功能，学习的状态就比较放松，注意力难免下降。

?再次，有目的的练习包含反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。所以我会每天安排作业，要求同学们打卡。只要同学们交了作业，我都会检查，并且给出反馈。

?最后，有目的的练习需要走出舒适区。如果从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。不管是之前的“难词营”，还是现在的“精练营”，都有一个共同的特点，就是每天的任务量非常繁重，每天要背3个List单词（个）。其实人的身体是偏爱稳定性的，所以才会在一听到那些要求的时候表现出反感和厌恶。这是身体的自我防御机制啊。

但是，要是一直待在舒适区里面，怎么可能取得进步呢？相信大家都听过吃苦守恒定律。现在单词要是不赶紧刷完，后期做填空就会很不顺。在第一期“精练营”前半本单词书刷完之后，就有同学感慨，虽然这几天痛苦，但是上完课之后，感觉特别好！基本前半本的所有单词都记下来了。

最后还想补充一点，成人最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。例如我们的单词精练营，大家一起学单词，做作业，学习氛围特别好。

欢迎大家加入1月12日的单词精练营（上），让我们一起刻意练习！

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