自重

问答

问

在平地上有没有必要用俯卧撑支架？效果有什么区别吗？

答

首先我们先来看一下俯卧撑这个训练动作，俯卧撑是一个全身性的训练动作，它对于我们的推力肌群肌肉力量提高非常有所帮助。推力肌群一般是以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主要发力肌群。俯卧撑训练当中除了训练推力肌群，核心肌群也在其中起到一个稳定性固定身体的作用，同时双腿得并拢伸直对于腿部肌群的力量也有所提高。

但是俯卧撑它包含了成百上千的训练变式，随着训练姿势的改变，俯卧撑的训练强度和针对的肌肉刺激会有所不同。也就是这个原因，俯卧撑适合任何水平的训练者来进行训练，来提高自己的肌肉力量。

所有俯卧撑的姿势要点都需要我们的手是要接触地面的，俯卧撑支架提供了一个可抓握的握把与地面相连。使用俯卧撑支架有两个优点：第一个优点是可以减少俯卧撑训练中身体对于手腕的压力，这对于手腕关节不够强壮或手腕关节有伤的朋友来说是一个非常好的方法。第二个优点是由于俯卧撑支架的高度，在一般的俯卧撑训练当中胸部可以低于双手，从而对于肌肉的刺激更大一些。

但是我更推荐在地面上去做俯卧撑，因为俯卧撑包含了许多的训练变式，很多的训练变式是通过手的位置改变的，而且有很多俯卧撑变式的目标就是为了提高手腕关节的强健甚至手指关节。比如说手指俯卧撑还有手背俯卧撑。同时俯卧撑当中的爆发力俯卧撑变式，这对于俯卧撑支架来说是完全不能够去做的，利用俯卧撑支架去做爆发力俯卧撑反而会增加受伤的风险。

所以综上所述，如果你的手腕关节不够强壮或者有伤，可以在训练过程当中利用俯卧撑支架。如果没有伤痛，那么在平地上做可以增添更多的训练方法更加强壮！

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