在健身房遍地的年代，似乎给人一种错觉，只有去健身房才能好好运动。然而，追着你办卡和卖课的“私教”、教练的质量层次不齐，这些都让人望而却步。

另外，家门口的健身房还会出现一种节假日去旅游的错觉，每天下班去健身，连跑步机都得排队才能上……

专业运动场馆固然好，但谁说只有去健身房才能减肥呢？

本汪今天告诉你，如何快速打造自己的居家健身房，做自己的教练。拒绝盲目跟风，等发现自己真实需求后，再去选择相关的专业机构，这能为你自己减少不必要的时间和金钱损失。

没有专业健身房那么高大上多功能的设备怎么办？自己动手，丰衣足食！

客厅一角、卧室、几平米的空间足以。首推的当然是瑜伽垫这种室内必备健身神器，功能之强大人人皆知。那除此之外还有哪些随手可得的运动神器呢？

1.卷尺

卷尺当然不是让你们来运动的，如果谁能用卷尺运动减肥，那本汪以后倒着走。

卷尺最大的功能当然是测量～小伙伴们关心的胸围、腰围、臀围、腿围，都可以随时测量来掌握自身变化情况。

除此之外，还能代替皮脂钳简易推测体脂含量，具体测试方法倒不难，测量出皮脂厚度，外带入公式即可推算出体脂含量。

2.瑜伽砖

俯卧撑架又贵还不舒服，不如买块瑜伽砖。不仅防滑，还增大与手掌的接触面积，减小压强，所以不会发生做几个俯卧撑还没什么锻炼效果手先疼的情况。除了垫手外，还能垫腿，改变动作角度。

3.门上单杠

门上单杠简直淘宝爆款，实战利器，曾经为各位小伙伴介绍过这次就不多说啦。功能方面非常结实实用，放在门框上可以完成引体向上，是练背神器。力量不够的妹子还可以调低做斜身引体～

4.DIY防滑训练凳

不要紧张，这个DIY没有什么难度的，请手残党放心。我们在完成很多凳上动作时，由于传统凳子是从支撑载物的角度设计的，对侧面产生的位移防滑性能不足，因此在完成凳上运动时，产生的惯性会存在不安全风险。

所以，为凳子做简单的防滑保护是很好的办法；无需购买专门的防滑垫套，废旧网球剖开即可，简单实用，手残党的福音。

各种哑铃、壶铃、药球、杠铃没有怎么办！同样自己造！

依旧先推一个必备神器，弹力绳。弹力绳简直可以和瑜伽垫齐名的健身神器，小巧实用，不占地方，用来专业训练都不过分。除此之外我们还能自制！

暂时不用专业哑铃的小伙伴可以简易DIY一个，做法也十分简单环保，空饮料瓶装水即可完成。小瓶装的负重约0.5kg，不够？装沙子？还不够？换1.5L大瓶装。

不过大饮料瓶的问题就是单手不方便抓取，因此双手持取更为实用，高脚杯深蹲，俄罗斯转体都是很好的选择。

DIY家庭健身负重器材选择尽量找取形状对称，防滑，易使用的道具。水瓶在一定程度上能满足我们的需求，但当对负荷的要求逐渐变高，我们得另寻它物代替。

遵循选物原则，发挥创造力，一切都可以为你所用。比如说，旧书包。双肩包天生自带平衡属性，调节好书包带和辅带的位置，避免运动时产生过大的晃动，只要在里面装取合适的负重，一个简易的负重炸弹就出炉啦～

泡沫轴在居家健身圈的地位可不用我强调了吧？使用泡沫轴，全身的大肌群，尤其是下肢肌群放松起来可是十分方便。

除此之外，还有哪些居家旅行，减肥瘦身之必备良品呢？跟本汪继续往下看。

1.网球

网球不仅能用来桌椅板凳的防滑DIY，还能用来放松一些深层肌肉，比如说胸部深层的胸小肌，或是放松长期伏案紧张酸痛的斜方肌。

除此之外，还能用网球DIY花生球，用来放松竖脊肌会让你发出“居然还有这种操作”的快感。将两个网球前后排列，用废旧丝袜或薄袜装好固定，简单的缝制或捆绑就制作完成。

2.高尔夫球

高尔夫球材质较硬，基本无形变，除了广为人知的放松足底筋膜有神器效果外，还能用来按压痛点肌肉，对局部深层肌肉紧张，放松肌肉结节还有着意想不到的作用。

3.废弃食材

对于有用冰袋需求的小伙伴，还可以将废弃豆类食材，像黄豆装在塑料袋定型，放进冰箱－20摄氏度冰冻。

一段时间后就能使用啦，而且你会意想不到地发现它比冰袋还好用！因为黄豆颗粒可以随意在袋子里变形，使肢体与冰袋更加贴合。

小伙伴们学到了吗？是不是再也不能用“没时间去健身房”当借口啦？get到技能就好好健身减肥吧！

本文来自乐精选签约作者

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