想拥有结实性感的胸肌是每个男人的梦想，而一般人最先想到的锻炼方法就是俯卧撑，俯卧撑不仅能锻炼胸肌，还能让全身的肌肉得到锻炼，而且俯卧撑的做法很多，难度和效果都不一样。

今天就给大家介绍几种俯卧撑，有哪几种适合正在锻炼的你

一般俯卧撑

大家最常用的俯卧撑，采用双手稍微比肩宽，并拢双脚，挺胸将腰腹部收紧，接着屈肘让重心下降到胸部快贴近地面1公分的地方，稍停，再集中胸大肌力量快速推起。

锻炼部位：胸大肌

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，用胸大肌力量将身体重心控制好，让身体左右起伏。进行这种俯卧撑时不妨先让身体重心先从左侧到右侧，接着再从右侧到左侧。当然进行这种俯卧撑的要求是练习者的控制力必须要不错。

锻炼部位：胸大肌外侧

左右交替抬轴俯卧撑

在”一般俯卧撑“基础上，在进行完俯卧撑之后左右抬肘。

锻炼部位：胸肌、三角肌、背阔肌、协调性

扑跳俯卧撑

要求在进行”一般俯卧撑“基础上，利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，接着再回到起始的地方。练习者的体力要比较好才能做。

锻炼部位:胸肌、腹肌、手臂的爆发力

要求练习者一只手往前移动，接着再进行俯卧撑，同时一只脚抬起往前提膝，尽最大能力靠近同侧手臂的肘关节。

锻炼部位：胸肌、腹肌

要求练习者在进行完一个”一般俯卧撑“后，伸直并拢双手，接着往身体的另外一侧移动，再进行一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动进行俯卧撑。

锻炼部位：胸大肌、腹肌、肩膀

窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，把双手间的间距和肩一样宽或窄于肩，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。

锻炼部位：胸大肌的中缝与手臂肱三头肌

宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，双手间的间距远远比肩宽，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。

锻炼部位：胸大肌外侧与肩膀

看完记得练上一组，健身就是需要坚持！

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