改变，从现在开始！

爱上小岛健身

/04/03

通过俯卧撑的练习

相信大家已经掌握了基本要领

那么今天这篇文章我们开始进入俯卧撑教学

还是先说一下做俯卧撑的好处

防止衰老

保护血管

增强体质

练肌肉塑体型

改善人体生理机能

相信大家在前两节的教学中感受到俯卧撑给自己带来的变化

如果女孩们要是每种能做两三个，相信你会成为佼佼者

手臂一定紧致有型，而且胸部也会给你带来惊喜！！！

男性坚持做会增加肌肉，使体型看起来更健壮

★NO.1高位下斜与肩同宽俯卧撑★

每组做6~8个，做3组，中间休息1分钟

★NO.2下斜宽距俯卧撑★

每组做4~6个，做3组，中间休息1分钟

★NO.3下斜窄距俯卧撑★

每组做3~5个，做5组，中间休息1分钟

★NO.4瑜伽俯卧撑★

每组做3~5个，做5组，中间休息1分钟

★NO.5侧身转体螺旋俯卧撑★

每组做4~6个，做3组，中间休息1分钟

★NO.6俯卧撑哑铃划船★

每组做4~6个，做3组，中间休息1分钟

光说不练假把式，希望大家每天都能做十分钟不同形式俯卧撑

30天后你会收获不一样的自己！

--END--

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