说起俯卧撑，相信大家都不陌生，尤其是男性健友。俯卧撑是一项锻炼人体胸部、腹部、手臂等肌肉的健身动作，动作简单、训练方便，受到了健身爱好者的广泛好评。很多人都说自己会做俯卧撑，还有很多人说自己一次能做四五十个不是问题。然而，实际上，他们的动作大多不标准，标准俯卧撑比不标准的要累的多，更费力气。

俯卧撑的标准动作要求身体必须沉到底部，直到胸部碰到地面，并且要保证身体的腰腹、腿部、背部呈一条直线，而不是那种下沉一点点就起来的那种不标准的俯卧撑。动作不标准达不到最好的效果，将身体下沉到最底部和只下沉一半效果差距是非常大的，很多喜欢吹嘘的人可能就是因为这一点没有做标准。

虽然一口气能做很多俯卧撑很厉害，不过我们在日常锻炼中并不是拼一口气做多少，而是要合理的分配次数和组数，比如每次4组，每组25次，这样下来总共能做个俯卧撑。相比一口气做个，这样不但不会那么累，锻炼效果也会更好。如果能力较差，分为4组，每组做10个，每次训练40个，循序渐进地锻炼自己，也是很不错的。

当然，如果是为了保持身体健康，那么就不需要太多的组数和次数，最好保持每天3组，每组最好做12次。坚持一个月，等身体适应后，在此基础上在增加次数和组数，每周累积次数大约达到个即可。如能长期坚持，你会发现自己的身体状态会非常好，也会有一定的肌肉量。

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