说到练胸，首先想到的一定是俯卧撑，说到俯卧撑，想到的也就是练胸。。。

如果你真的认为俯卧撑只能练胸，那就大错特错啦！

其实俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的玩法，难度、效果各不相同。今天就给大家分享八种不同的俯卧撑

1、俯卧撑

大家最常做的俯卧撑就是它啦！

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起，

主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑就是在俯卧撑基础上，双手间距变为与肩同宽或窄于肩

其它与俯卧撑相同。

窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

宽距俯卧撑，顾名思义就是——“宽”。。。废话

宽距俯卧撑就是在俯卧撑的基础上，双手间的间距远远宽与肩，其它与俯卧撑相同。

宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

左右起伏俯卧撑是在俯卧撑的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

这种俯卧撑对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。建议对身体有一定控制力的小伙伴尝试。

5、左右交替抬肘俯卧撑。

依然是在俯卧撑基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，

主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

6、匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。

主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑

在做俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。

主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

8、左右移动俯卧撑

小伙伴在做完一个俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。

主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

赞赏

长按







































北京治疗白癜风便宜的医院
北京治疗白癜风病的医院