继续说徒手健身

今天就先说说俯卧撑

3个进阶俯卧撑训练

还有14个不同难度的俯卧撑动作

难度直线UP

主要练到胸肌，其次是手臂

01

入门训练

常规俯卧撑×10

宽距俯卧撑×10

窄距俯卧撑×10

上斜俯卧撑×10

下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

02

进阶训练

单腿俯卧撑×10

（两腿交替共10个）

击掌俯卧撑×10

缓慢俯卧撑×10秒

侧边俯卧撑×10

拍胸俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

03

高难度训练

单手击掌俯卧撑×5

（一只手5次）

X型俯卧撑×10

"超人"俯卧撑×10

背后击掌俯卧撑×10

腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

来看看这14个难度的俯卧撑变式

别再说俯卧撑无聊，不能健身了

LV.第1级

实心球交替俯卧撑

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LV.第2级

哑铃单侧支点俯卧撑

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LV.第3级

Bosu球俯卧撑

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LV.第4级

半圆形移动俯卧撑

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LV.第5级

"蜘蛛式"俯卧撑

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LV.第6级

爆发跳跃换位俯卧撑

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LV.第7级

变肘花式俯卧撑

▼

LV.第8级

爆发腾空双手交叉俯卧撑

▼

LV.第9级

"连续击掌式"俯卧撑

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LV.第10级

爆发换位体前后击掌俯卧撑

▼

LV.第11级

"腿后击掌"俯卧撑

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LV.第12级

腾空"超人式"俯卧撑

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LV.第13级

腾空"双手拍膝盖"俯卧撑

▼

LV.第14级

腾空"双手触脚尖"俯卧撑

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——END——

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