蜘蛛侠式俯卧撑

这里并不是蜘蛛俯卧撑，而是动作看起来像Spider-Man贴墙一样，因为增加了一边的重量，所以比传统俯卧撑略难：

动作讲解：

从基础俯卧撑的动作开始，头脚一线，并且手比肩膀略宽，做俯卧撑下去的同时将一条腿向前，膝盖伸向手肘，当你达到俯卧撑最低位置时，头、手肘、膝盖基本在同一水平面上。注意腿要抬离地面，不要借力。

这个动作不单训练手臂和肩膀，同时也让你的胸肌、腹肌和腿部都能很好的得到“照顾”。

增肌

减脂

瘦腰

提臀

腹肌

马甲线

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