话说，

很多朋友都说有时候没时间去健身房锻炼，

其实在家同样可以在一定程度上进行肌肉体型塑造。

应广大正走在肌肉男道路上的朋友要求

给大家带来一组动作，

用到的道具很简单，很居家，

10个动作，

每个动作3～4组，

每组10～12下，

一样可以充分刺激各部分肌肉。

箭步蹲

锻炼臀部、股四头肌

仰卧正握划船

锻炼背部肌群

变式俯卧撑

锻炼胸肌、二头肌、核心

倒立撑

锻炼三头肌、核心

高位俯卧撑

锻炼肩部肌群

直臂俯卧撑

锻炼三头肌

自重二头弯举

锻炼二头肌

双杠屈臂伸

锻炼胸肌、三头肌

垂悬静止

锻炼腹部肌群

两头起

锻炼腹直肌

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长按







































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