动作一

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上斜跪姿俯卧撑

跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力

动作二

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上斜俯卧撑

上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量

动作三

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跪姿俯卧撑

减少了力矩，从而减少了部分身体重量

动作四

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标准的俯卧撑

对臂力，核心肌肉的要求也要比以上的要大，能够有效的锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

当你能做标准俯卧撑后，

请继续努力

来挑战以下的14级俯卧撑。

LV.第1级

实心球交替俯卧撑

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LV.第2级

哑铃单侧支点俯卧撑

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LV.第3级

Bosu球俯卧撑

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LV.第4级

半圆形移动俯卧撑

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LV.第5级

"蜘蛛式"俯卧撑

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LV.第6级

爆发跳跃换位俯卧撑

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LV.第7级

变肘花式俯卧撑

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LV.第8级

爆发腾空双手交叉俯卧撑

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LV.第9级

"连续击掌式"俯卧撑

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LV.第10级

爆发换位体前后击掌俯卧撑

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LV.第11级

"腿后击掌"俯卧撑

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LV.第12级

腾空"超人式"俯卧撑

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LV.第13级

腾空"双手拍膝盖"俯卧撑

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LV.第14级

腾空"双手触脚尖"俯卧撑

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你能做到第几级了？评论处留言。

温馨提示：

1.请穿运动服、着运动鞋、带运动水杯、毛巾；

2.初次锻炼适可而止，不宜太过剧烈；

3.如有疑问随时咨询健身教练；

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——祝您在“帕沃健身”健身愉快

我运动，我快乐！欢迎你们的加入

帕沃国际健身汇

迎宾路.体育广场.民鑫小区四楼（红歌汇楼上）

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长按







































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