「俯卧撑」作为最能兼顾力量和塑形训练效果的健身动作，普及率之高十分惊人，以至于后台关于它的提问一波接一波，经常吓到Keep君。

摸着良心说，即使是没有健身习惯的人，也会对俯卧撑略知一二。当然，很多时候也仅仅是略知一二而已。

俯卧撑看上去简单易操作，但其实很难做标准。如果不标准，不仅会让你事倍功半进步很慢，还有可能导致受伤，或者胳膊练粗而胸没变化。今天Keep君就简单提示几个注意事项，为你们的胸（liao）肌（mei）事业添个砖加片瓦！

做俯卧撑手臂发抖，别怕！

在我们做俯卧撑时，负责发力推起身体的肌肉和负责稳定身体不抖动的肌肉是不一样的，这和平板支撑时的“抖”是两码事。做俯卧撑时发抖是因为肩部稳定肌没有发上力，导致小臂肌肉承担了这部分工作。我们做俯卧撑时要去找让手臂旋转的力量，发力绷紧后，再来做俯卧撑，手臂就不容易抖了。

俯卧撑时身体要趴到地上再起来

俯卧撑时：1.迫使身体下到最深，这样就没办法偷懒只做一半了；2.手离地后重新撑起，有助于爆发力的提升，让胸肌的力量增长的更快；3.保证身体的平板姿势，尽量不能肚子先着地。女生如果担心砸到胸，可以把胸挺高一些，用肋骨下沿触地。如果你的胸很大......请联系我。

做俯卧撑手肘要用力向中间夹

俯卧撑是一个将身体推高的动作，如果只是推高身体，怎么推都可以，但要练到胸肌可就没这么简单了。胸肌的主要作用是让手臂向内合拢，所以俯卧撑时要想让胸大肌发上力就要找那个“夹”的感觉。想象双臂用力向内夹将身体顶起，这个时候肩部要绷紧固定，否则推的就是肩膀，而不是整个身体了。

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