有氧运动可以减重,同时也要多做力量训练
中科白癜风 http://www.bdfzkyy.com/m/ 越来越多的人参加运动减重,运动的好处很多。坚持运动可以帮助我们强身健体,抵御病魔侵袭,消耗更多热量,有效预防肥胖,减掉多余脂肪。 尤其对于肥胖的人来说,减重离不开有氧运动的加持。常见的有氧运动如跑步、踩单车、打球、游泳等都是有效的减重有氧运动。 但是,来减重的人会告诉你,减重不仅需要有氧运动,还需要力量训练,很多人不明白:既然有氧运动可以减重,为什么还要多做力量训练? 大多数人选择有氧运动减重,却忽视力量训练,减重的人普遍认为肌肉训练需要力量训练,而减重不需要力量训练。 其实这个想法是错误的,减重的时候加力量训练有各种好处! 1、减重期间多做力量训练。与单纯做有氧运动的人相比,你再次发胖的几率也会减少,力量训练虽然不能直接消耗脂肪,但可以锻炼肌肉,增加肌肉量,改善身体的基础代谢。 此外,在运动开始时,身体主要参与糖原的消耗,而不是脂肪。一开始的力量训练可以促进身体消耗糖原,这样当你做有氧运动时,身体消耗的糖原量几乎相同,脂肪参与量会大大提高,燃脂的效率也会飙升。 2、肌肉是耗能物质,脂肪是储能物质。肌肉比脂肪需要更多的热量才能生存,肌肉多的人每天可以消耗更多的热量,不容易积累脂肪;有助于瘦体质的形成,远离发胖。 3、减重期间多做力量训练,有助于提高综合身体素质。比如自己的力量会更充沛,做有氧运动的时候可以发挥的更好。比如跑步的时候可以跑的更远,跳绳的时候坚持的更久,燃脂的效率更高。 4、减重期间多做力量训练。减重后的身体感觉线条饱满,而不是干瘪的身体,有助于雕琢出女生饱满的臀部和清晰的马甲线,男生的倒三角和腹肌,提高魅力指数。 5、力量训练可以防止肌肉流失。人过了30岁以后,身体肌肉会逐渐丧失,身体机能会逐渐老化。力量训练可以延缓衰老,提高细胞再生能力,帮助你防止皮肤松弛,保持皮肤紧致。 你还会继续忽视力量训练吗?做减重训练时,不妨先做半小时力量训练,再做有氧运动。 新手力量训练可以从引体向上、俯卧撑、硬拉、深蹲、弓步蹲等黄金复合动作开始。每一个动作持续15次,分4组重复,锻炼每一个主要肌肉群,有效强化其肌肉线条。 |
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