上了年纪的人难免身体会出现衰老的表现，加上器官功能降低，很多疾病可能会趁虚而入。因此，到了一定年纪之后应该注意身体的健康保养，通过合理的方式来维持健康状态，不受到疾病折磨，寿命才可能得到延长。

随着生活压力增加、各种疾病爆发，很多人还没有进入老年，就已经被慢性病缠上。到了中年阶段哪些慢性疾病可能会出现呢？

下面就来详细了解一下。

肥胖当下，由于人们生活水平提高，饮食也越加丰富，这就很容易摄入过多营养，导致肥胖，进而引发肠胃道和心血管疾病。并且，如果人体血管长时间受到脂肪压迫，易造成心脏供血不足。三高问题患有高血糖、高血压、高血脂的人群，心血管的供氧能力会受到损伤，容易增加血液的黏稠度，减慢血液系统的流动速度，从而产生血栓，最终引起心肌缺血、心肌梗死等心脏功能衰竭症状。感冒引发的心肌炎由感冒造成的心肌炎也是诱发猝死的重要原因，这是因为感冒病毒会攻击心脏，进而引发心肌炎。随着生活压力增加、各种疾病爆发，很多人还没有进入老年，就已经被慢性病缠上。

健康养生专家建议：坚持做这两件事，能够预防慢性疾病，健康长寿。

第一件事：笑口常开

俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。微笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

第二件事：拉筋运动

“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。

健康专家建议，中老年人若想健身锻炼，他特别推荐一款叫做“普拉提”的健身运动。这款运动刚柔结合，比较“中庸”，过程虽不激烈，但是锻炼的效果却特别好。试过的人都说效果不错，是一款口碑极佳的运动。

普拉提是一款加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性、改善身体姿态以及促进健康系统的锻炼。并且这项运动没有过多的健身要求，从小孩到老人都可以尝试。普拉提作为一款居家的小型健身，对于中老年人来说恰到好处。

普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳和一张瑜伽垫就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！

不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提

健康专家推荐——普拉提拉力绳，3个动作，每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）

这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女老少通用哦！想要远离肥胖、强身健体的你们赶紧行动起来吧！

小编整理了3组家人们反响效果很好的动作：

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

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这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

来自小编的关怀

拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！（在床上做的话容易受限，施展不开)

瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，做做俯卧撑、仰卧起坐，都是很好的。

小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼的话，就完全可以放心啦。

运动，贵在坚持，坚持每天运动20分钟-1小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！

一顿饭钱，让家里老人拥有健康的身体，自己也可以利用空闲时间锻炼。赶快行动起来吧！

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