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作者/申奥

审核/GymSquareAcademy精练学院

相比少数人有能力购买的私教，大部分人通过团课踏上了健身之路，但对应的受伤事件也在增加。无论是教练对个体的关照缺失，还是集体训练的氛围激励，都是产生风险的很大因素。比如杠铃操课程的「重复效应」，也间接增加了团课新人的代偿可能。面对深蹲、硬拉、划船等基本动作，容易出现膝内扣、弯腰等身体代偿，发生对应的疼痛损伤。同样，在战绳课后呕吐的用户并不少见。这是课程强度远超他们心肺负荷极限的结果：有运动科学研究指出，伴随心脏收缩频率的增加，胃肠道血液流量最多可减少80%。更加大众化的团课，面对的用户群自然更不稳定。而友好的课程设计和专业的团课教练，将变得愈发重要。当中包含了对课程本身「包容性」的打磨，比如不只有动作的进退阶的选择，还有相应的教学。除此以外，团课教练员也将迈向「综合素质」的塑造，既不落下一对多的情绪感染能力，也要有一对一的技术指导功底。而未来的团课健身，将进一步落到用户需求主导。团课不能选择用户，但用户可以选择团课，健身房作为连接课程和健身者的媒介，不只是作为场地那么简单。■来源：ForeverFitScience团课新人，面临受伤风险团课健身者在增长，增长的还有受伤事件。这并不是一门大部分参与者都能获得指导的运动，仅依靠模仿教练的动作很难掌握正确模式。借助小工具的力量或塑形类团课，在动作编排上也是选自健身房最基础的硬拉、卧推、划船、深蹲等动作。例如壶铃摆动（swing），正确的动作要求背部保持平直，手臂保持伸直，腹部收紧，向后摆动壶铃后利用爆发力伸展髋关节，使壶铃向前摆动至与胸部同高。但相比立刻找到伸展髋感，手臂、肩膀等上肢肌肉代偿的可能性是更高的，如果核心力量放松、没有选择合适的重量，还有造成脊背受伤的风险。■来源：DarkIronFitness即使是不借助小工具的燃脂类团课，波比跳、俯卧撑、深蹲等徒手动作对健身新人也存在不低风险。作为团课心肺小节的常客，波比跳可以锻炼到全身70％的肌肉。在示范波比跳的过程中，团课教练往往会把动作拆分为「深蹲-平板支撑-俯卧撑-平板支撑-深蹲-跳起」，并会给学员提供徒手深蹲或开合跳作为退阶选择。波比跳的风险，一方面来自其动作重心变化较大，在突然停下后下肢血液回流较慢而导致大脑短暂缺氧，可能引起重力性休克；另一方面，尤其对于大体重的团课新人来说，深蹲、俯卧撑、跳起后落地等动作会给膝盖、手腕、脚踝等关节带来冲击。■来源：RedefiningStrength因为不能接受健身房器械区「硬核」的氛围，健身新人D君选择将健身团课作为自己养成健身习惯的开始。某次舞蹈类团课中，在进行到一个旋转动作时，D君突然感到膝盖疼痛就退出了课程。“医院拍片，医生说膝盖里有积液，需要休息三个月。”在对这次受伤的复盘里，D君提到：“受伤那天穿的鞋并不适合上团课，而且自己也是第一次做那个动作。当觉得膝盖不舒服停下来的时候，教练也第一时间发现了我的情况，示意我停下来休息。”“之前没有去过健身房，下肢力量挺弱的，受伤之后开始选择用弹力带在家里强化下肢力量，希望恢复了之后能再去上课。”此前，MayoClinic曾对名参与高强度团课的健身爱好者进行了为期六周的跟踪调查。调查发现，背部和膝盖是两个最常报告的受伤部位，而波比跳和深蹲是最容易造成受伤的动作。每0个训练小时有9人受伤，调查中的大部分受伤都与爆发训练有关，且如果没有采用最佳动作技术，受伤风险会大大增加。但是在技术动作正确的情况下，与低强度团课相比，高强度团课的受伤率在统计学上没有显著增加。他们需要更友好的团课从徒手的深蹲、俯卧撑、波比跳到负重的硬拉、卧推、划船，不论是在健身房还是团课室，都需要投入时间成本来建立正确的动作模式。即便课程提供退阶的动作选择，但真正能应用自如的用户不多。团课爱好者Leslie在刚开始接触团课的时候，也有类似的困扰：“在刚开始上搏击团课的时候，有FrontKick前踢的动作。因为对自己的身体素质比较自信，就没有选择退阶，但是踢的时候没有控制住，把大腿后侧拉伤了，因此还休息了几周。”“当时确实高估了自己的水平，也是被身边人的情绪氛围感染了。但失去了才懂得珍惜，自从那次受伤之后，反而更加注意运动中的自我保护了。”■来源：Shape面对团课新人这一服务对象，团课的课程设计或许还可以做得更友好。对于是否有必要专门针对团课新人做课，团课教练蛋老师说：“如果专门针对健身新人做一门团课，将难以避免得摒弃一些课程体验，不如在成熟的团课套路中提供退阶动作。”团体课程的强度和难易程度是一个动态的区间，就像不能为了资深团课爱好者而一味累加高难度动作，也不能为了照顾健身新人而只提供入门级教学。有了友好的课程设计，谁来引导团课新人是接下来的问题。目前，一部分认证教练培训环节中，都涉及如何应对第一次上课的学员。首先在开始授课前，团课教练会询问谁是第一次上课的学员，并向大家介绍本节课程和注意事项，在授课过程中对新人给予额外


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