在这冷掉渣的初冬时节，可为难了“不运动会死星人”。室外冻到手抖，做运动很不方便呢！今天小编就来向大家推荐初冬10项“刚刚好”的运动，包你喜欢！

　　减肥效果最好在冬季

　　冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，但如果能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。

　　有氧运动减肥最有效

　　冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　　爬楼10分钟消耗卡能量

　　另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

　　冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

慢跑

啥也不用多说，对于跑友来讲，无论春夏秋冬，严寒酷暑，不跑难受啊！冬季慢跑好处也不少，对于保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。特别是怕冬季发福的朋友，来一场慢跑会让你精神百倍呢！

但是需要注意的是，冬季空气较冷，在跑步过程中，最好使用鼻子呼吸。原因是鼻腔内有丰富的血管，能把通过的冷空气温度提高一些；而且鼻粘膜分泌液体，也能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。而用口呼吸，却会将冷空气大口的吸入咽喉和气管，造成咳嗽、气管炎、腹痛等症状。

跳绳

如果你实在懒得跑那么远，但是不做运动心又不甘，那么跳绳也是初冬运动的好选择哦！

跳绳对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的几率。重要的是，跳绳是项非常具有趣味性的运动，找一些朋友一起进行，不仅让枯燥的运动变的生机勃勃、趣味横生，更能联络友情，何乐而不为呢？

游泳

没有了夏日里天然的游泳场，冬季回归室内游泳也是不错的运动选择。锻炼全身的肌肉线条、增强心肺功能和抵抗力、缓解下肢运动损伤...游泳几乎是冬季的完美运动项目。

瑜伽

瑜伽再不是专属于女人的运动，随着健身知识的普及和健身人群的壮大，越来越多的人爱上了瑜伽这项运动。在安静的氛围下感受身与心的和谐、柔与力的交错，是种多么难得的体验。而且练瑜伽不仅可以提升体抗力、美化身体线条，对于缓解情绪压力、改善个人情绪、调节生理平衡也都有非常显著的功效。

随着双人瑜伽、情侣瑜伽的盛行，越来越多的男性也加入到瑜伽健身的队伍中来。如果你在冬季没有什么更好的运动选择，那么和爱人一起练瑜伽也是不错的哦！

半蹲比仰卧起坐更有效

　　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

　　如果仰卧起坐每一次训练少于次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

各种撑

无论是平板支撑还是俯卧撑，这些不用出门的核心肌群的训练都是冬季健身的好帮手。简单易行、效果明显是这类运动的好处。但是需要注意的是，动作要标准，切莫因为追求量而导致身体的损伤。

室内球类运动

无论是乒乓球还是羽毛球，这类室内的球类运动都很适宜在冬季进行。做好运动前的拉伸，和朋友来一场球类比赛吧。比分会让你们更加专注于运动的过程，丝毫不会产生疲惫感。

也不要小看了这些室内球类运动，有关数据显示，一场正规的羽毛球赛，强度要比一场足球赛还要大。同时，室内的球类运动对人的灵敏性要求较高，即使是在动作不便的寒冬，也能享受轻盈运动的快感。

冰上运动

如果你是一位“冰上”高手，那么冬天绝对是你的主场。溜冰、冰球、速滑等多项速度和力量并重的运动绝对能让你大显身手。这些运动不仅能锻炼你的敏捷性、对于身体的平衡能力要求也是极高的。

如果你能在这个冬天玩转这些冰上运动，那么小编可以保证，你在来年的春季一定也能变身其他运动的小达人！

雪上运动

在最冷的冬季，最酷莫过于玩更冷的雪上运动！越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、军事滑雪、雪橇运动、花样滑雪...花样繁多的滑雪运动绝对可以占满你冬季的业余生活。调节情绪、增强心肺功能、锻炼身体协调性是滑雪的主要好处。

但是小编则认为，在滑雪运动中享受冬季带来的乐趣更是这项运动带给我们的福祉吧。

以上就是小编整理的在冷掉渣的冬季可以进行的10项“刚刚好”的运动，快行动起来吧！在这严冬的伊始，用运动的快乐来代替懒洋洋的暖被窝！

关于冬季运动，你有什么更好的建议呢？

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