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旗舞是一项非常耗费体力之一的艺术表演形式，既要肢体演绎，又要兼顾各种道具表演（道具旗、枪、刀及其它辅助设备），所以每位队员都需要加强锻炼自身肌肉力量与身体敏捷性，保证表演进入后期阶段，有富裕体力支撑，保证表演不出失误。

作为一名乐团指导，应在每年赛季初为乐团加入体能训练，前期的体能占训练比例会大一些（指导者可根据自己乐团的实际情况选择合适的训练内容及训练量，循序渐进以达到最佳效果），以下是部分训练方法，如您有什么好的补充，请下方留言。

体能训练—提高运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部、腿部肌肉，加强其爆发力。

经过长时间的平板支撑的训练，你会发现全身的活动性会有所提高。包括脊椎、肋骨和骨盆等身体部位，也能在激烈运动中达到更好的稳定效果，让运动的表现更好，非常适合新手们用来培养肌力，增加运动成效。

练习方法：

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

体能训练—增强手臂、手腕力量

对于旗舞队员来说，手臂力量是非常重要的，因为很多技巧都需借助手臂、手腕的力量。以下是为大家推荐的两项练习。

手臂训练—俯卧撑

俯卧撑其主要作用是提高手臂肱二肱三头肌与上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

练习方法

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1、高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2、中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3、低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

手腕练习—匀速升降

单臂握住道具旗的三号点或四号点位（根据队员能力选择），向前、左、右方八拍匀速落下和抬起。

练习方法：使用节拍器或者律动明显的音乐，左手、右手练习为一组，每组间歇10秒。

以上就是今天全部的内容，感谢您阅读至此，希望以上内容，对您和您的乐团有一定的帮助，快来试试这些方法，看看你的乐团有没有实质性的提高吧！

旗舞手册——教学组织技巧

令人心动的“手环”！