我只能做到一个

你们呢？

说到俯卧撑

大家都知道这是健身必备的训练动作

主要锻炼胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉

但你们真的会做俯卧撑吗？

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俯卧撑

动作要领：

身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。

注意事项：

1、手臂一定要伸直！

2、躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。

3、千万不要，撅屁股，撅屁股说明你的腰部力量太弱。

双腿始终要并拢。

4、在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。（有时这被描述为让手臂保持“柔软”）

要平缓地呼吸。（上推时应呼气，下降时应吸气。）

做不到那么炫酷的

可以教你们一组

难度相对较弱但效果却不减的俯卧撑教程

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简单易行，却十分有效

愣着干嘛，还不开始

一点一点练成大神！

长按下图







































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