没钱上健身房！

外面有雾霾！

冬天天气冷！

没有时间运动！

于是你就不想健身、运动了？

行啦行啦！别给自己找借口！

今天动哥带来一款全新的黑科技~

波比跳

俗话说冬天是长膘的季节

天气一冷

很多人还会暴饮暴食

肥肉可不是闹着玩的

如果不加以控制的话

那个体重飙升的速度啊......

波比跳，公认的家庭减脂杀手

能调动全身70%的肌肉参与运动

效率则是慢跑的两倍

而且所需空间很小！！

什么是“波比跳”？

“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。

在了解波比跳的超级燃脂效果之前

咱们来看看健身者都是怎么评价这个动作的

健身者与波比跳的爱恨情仇，

可是三言两语也说不清的啊！

在生命与死亡之间

还有一个叫做波比跳的东西

是让人如此生不如死啊！

当人生遇到打击...

做个波比跳你就会好了

下面是一些锻炼前和锻炼后的对比照

看看他们是不是完全“重生”？！

波比跳的由来

▼

波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出的这一组动作：

动作标准：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

波比跳的原理

▼

其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）

在短时间内迅速提升到最大

促使能量尽快耗尽

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量

所以，在这个运动过程中

可以燃烧更多的脂肪

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～

动哥这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

波比跳受欢迎的原因还有一点～不受场地限制！

不论在家还是宿舍、校园、健身房

甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感

完全没有问题！

而且～波比还有许多变化型！

让你自虐其起来也没无趣～

双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，跳起来时转度，换边进行。

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往前跳跃，可以直接换边进行，或是回到最初位置。

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往箱子上跳跃，再回到最初位置。

穿上加重背心来增加身体的阻力，双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，双手向上延伸拍手，再回到最初位置。

而下面这套训练

可以辅助使用

从最简单到最困难的8个立卧撑跳变式

每个动作15次，动作之间休息30秒

让你全身都燃烧起来！

1

2

3

4

5

6

7

8

如果冬天不想出门

那就试着做30天的波比跳吧！

看到最后

你能做到第几级？

瘦多少斤？

?

PS：运动过程中若有任何身体不适，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生和专业人士。

送福利啦

深圳达人观影团No.5《妖猫传》

电影《妖猫传》讲述了盛唐时期一段奇幻的凄美史诗。癫狂诗人白乐天与仰慕大唐风采的僧人空海相遇长安，却意外触发了横跨三十年、有关王朝兴衰的惊天之秘，随着各色人物一一登场、大唐繁盛绚烂与时代隐痛一一揭开，一个被历史纷乱掩盖的真相也将浮出水面......

30个免费观影名额，数量有限，先到先得

长按识别







































北京治愈白癜风的医院哪里最好
白癜风哪个医院看好