锻炼俯卧撑与男上女下姿势的关系
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最简单的有可能也是最好用的，比如做窄距俯卧撑，锻炼肱三头肌，这在啪啪啪中作用是大大的。在常用的传教士式(男上女下)中，就需要强壮的上肢力量。 传教士式 一个标准的传教士式，男性要用双手撑住床从而稳定住身体和掌握好节奏，长时间保持绝对是对上肢力量的一个考验。如果上肢力量不足，男性会感到手臂和肩部酸痛，酸痛感会刺激人体神经，酸痛来临而压抑快感。而很多人会采取偷懒的方式，将上半身压向女子胸部，这对女人绝对不是愉快的体验。传教士式的精髓在于强大的上肢和核心力量，那么如何锻炼呢？
负重俯卧撑 功能 宽距和窄距俯卧撑，可以锻炼你的胸肌、三角肌前束和肱三头肌。特别是负重俯卧撑大幅提高上肢力量，使你用传教士式游刃有余，减少女性胸腔的压迫感。
如何做 1找一个双肩背包，里面塞满过时的书或杂志，将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。 2身体俯卧，双掌着地，用手掌和脚尖支撑身体，身体成一条直线并与地面平行。 3屈肘缓慢下降上身，尽可能让下巴触及地面，然后发力直起手臂，到顶端时保持1至3秒支撑。再进行下一次动作。 建议每次做3~4组，每组15~20次，尽可能减少组间休息。
臀桥 功能 臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，建议和女朋友一起练。臀桥除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高在啪啪啪中的表现。 如何做 1仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点间距。 2臀部收紧向上发力，感觉只有髋关节在移动。 3顶峰收缩一下，也就是静止一小会儿。感觉臀部的收紧。臀部发力缓缓下放，做离心收缩。 建议每次训练做3组，每10~20个为一组，果很容易完成30个/组，就可以考虑进阶了。 进阶技 可以用杠铃或小杠铃片放置在小腹上，这样会对臀部产生一个负重。男生们做这个的时候要注意，最好找东西把杠铃中间包裹起来，因为真的会蛋疼。 如何做 1身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。 2臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线 3至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉，感受到臀部的挤压，再慢慢放下，回到起始姿势。
平板支撑 想要玩好传教士式，上肢力量的强大之外，还需要有力的核心肌，平板支撑就是一个锻炼核心肌的强大动作。 如何做 1俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。 2躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 建议每次训练做3~4组，每组坚持30秒，组与组间歇不超过20秒。或者每次训练都一直坚持到力竭为止。 NO.1上次媳妇说不舒服，我问她怎么了，医院？她说不用了，你给我打一针就好了。我说你都生病了还打什么针。这货既然说：小鸟医人嘛.......... NO.2今天去相亲，女方开口第一句就是有房吗，我心里非常厌恶，但出于礼貌还是面带微笑的回答没有，女方又问我有车吗，我答没有，女方突然乐了，说你什么都没有，我也什么都没有，咱俩挺配可以谈谈看，我瞬间蒙逼了，今年是换套路了吗。 NO.3今早起来头很晕，浑身无力的。有点担忧的对老妈说:我最近身体总是不舒服，不会是我小时候也被打过假疫苗，现在开始发作了吧？老妈斜了我一眼:不可能，你打小身体就棒着呢，当年的毓婷都影响不了你，何况一个假疫苗。我。。。。 NO.4 儿子挑食，不肯吃饭。老公就说:“我们来玩石头剪刀布吧！谁输了谁就得扒一大口饭~！”儿子愉快地答应了。“儿子，你准备出什么？”“我出剪刀！”话音未落，老公就是一锤头抡下去，“你输了，吃吧！”……就这样儿子慢慢把饭都吃完了… NO.5什么是史上最牛的作弊？神回复：某位少年老成的同学借上厕所的时间，假装是巡考的老师到别的考场了一圈，把答案都看回来了。 NO.6小镇上来了一头恶兽，没有人是它的对手。恶兽每天都要吃一名chu..女。后来，小镇又来了一位勇士，他决心杀死恶兽，拯救村庄！但勇士认为恶兽太强悍了，只能智取！后来，恶兽被活活的饿死了！ NO.7学校有一对郎才女貌的老师情侣，有一段时间，他们好像分手了，男老师兼职负责广播室，在一次课间操期间，他用广播说：同学们，我已经办好了离职手续，这是我最后一次为同学们广播，今天我要为某某老师点播一首《你终于做了别人的小三》……整个操场都炸了，那个女老师没几天也办了离职！ NO.8 老公又拿我胸说事，说我平胸。。！真是叔可忍，婶不可忍！！我尴尬半天突然想起段子里面的一句经典的话，就得意的回复他：知道地球为什么是平的吗？因为它大！结果老公立马反击道：特么劳资又没站在你胸上！尼玛，又完败了。。。 赞赏 |
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