很多健身者都知道一种最基本的健身动作——波比跳。

波比跳是由美国人生理学家波比在年发明的，一开始只是为了测试教会里成员们的体能。波比跳很简单，一组动作由简单的6个动作组成，只需很短时间就可完成，方法是：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯；下蹲，双手撑地；双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；做一下俯卧撑；完成俯卧撑后缩回双腿；向上跳跃。

波比跳动作看似简单，实则消耗很大，它不但能有效帮助燃脂减脂，还能有效提升身体机能，对健身爱好者而言，是一个不可或缺的动作。

标准的波比跳中有一些注意事项：

下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

俯卧撑向下：将身体接近地面。动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况。

前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

垂直跳：接续前一的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。

波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。不少健身者认为，波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，这样的高效率对于那些平常没有时间运动的健身者来说，无疑是个福音。

不过，需要注意的是，波比跳属于高强度运动，初练者若身体出现不适，应该立即停止运动。而那些有心脏病、心血管等疾病的人则不适宜练习。

本期编辑：冯枭慧