“我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，中国人深谙‘体操运动’的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练（包括武术与现代运动）的诸多贡献，便是最好的证明。‘身体智慧’深深地植根于中国文化中，因此，运用我的方法来锻炼，中国读者有先天优势。”这是近些年健身界极为流行的《囚徒健身》一书作者保罗?韦德在该书的序言中写的一段话。这本书对于健身界无疑是革命性的，它带领人们进入了全新的视角，让人们对健身有了完全不同的认识。作者通过实践，创立了自己的健身信条和一套完整的健身理论，根据这一理论，作者将囚徒健身法分为六艺十式。“六艺”指的是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑这六种锻炼方法，“六艺”分别锻炼了胸肌和肱三头肌、大腿、背部与肱二头肌、腹部、脊柱、肩膀这六个部位。“十式”是代表在这六个方法的基础上，每个方法根据难度不同会有十种不同的衍生动作。今天我们就来介绍六艺中的俯卧撑十式。小贴士:根据《囚徒健身》中的理念，小编在这里要提醒各位，在按照这些方法训练时，切忌急于求成，盲目升级。记住，只有夯实了基础，才有可能练成最终式的单臂俯卧撑，否则你很有可能半途而废。

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