即便你没有想过要加入体操队，你不得不承认如果一次能连续完成个俯卧撑，这简直太牛了，更不用说它能帮你塑造超强的上身力量和耐力。我们请3位专业健身教练一起为你制定3种计划方案，让你实现目标。

　　计划方案一：

　　一个星期练3次。第一天，做3-4组负重俯卧撑，每组12-15下；第二天，训练3-4组杠铃卧推,每组8-10下；第三天，做2-3组常规俯卧撑，每组20-25下。每个星期逐渐增加，头两天增加重量，第三天增加次数。不到几个星期或几个月你定能达到目标。

　　计划方案二：

　　一天，做窄位杠铃卧推和宽握划船，各4组每组8-12下，每一组逐渐增加重量。下一天，做同样的杠铃要高举过头和引体向上。另外2天，做10组俯卧撑，每组10下。每个星期减少5秒钟的休息时间。因此，第一周休息30秒，第二周，25秒等等。到第5周，坚持做俯卧撑直到无法坚持。

　　计划方案三：

弄清你现在的俯卧撑极限。做一个俯卧撑，在最高处时停留3秒。然后做下一个。如此反复，直到你完成你的极限的一半。休息3分钟，继续做直到你完成极限数量的2倍。

瘦瘦运动小贴士：

美国纽约大学教授迈克尔·罗伊森指出，俯卧撑是身体健康的重要指标，30岁左右的男性一次应当做35个，女性做25个以上。但网络调查显示，将近40%的人只能做2个以内的俯卧撑！亲你能做几个啊？觉得太难的童鞋们，以下是为一开始没力气的你们打造的进阶式俯卧撑教程，从推墙推椅跪姿垫高变距俯卧撑，循序渐进！只要现在开始学习，以后做俯卧撑就会SOEASY！

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