对于新手训练俯卧撑时每天做多少个，是每一个新手都非常关心的一个话题，就拿以前做俯卧撑的新人来说俯卧撑每天个，一个月后出来的训练并并没有我们想像中的那么强大，这还要根据自身的条件有关。

还有就是新手在做俯卧撑时，会有很多不标准的训练，这样也会导致俯卧撑的效果大大折扣，像图中这位小伙的俯卧撑就是一种不标准的俯卧撑动作，臀部太过上翘，这样的姿势也是不正确的。

▲

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑模拟图俯卧撑模拟图该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做一个完整的俯卧撑动作时，最好要做到3到4秒这样的一个时间，不能说我做一个俯卧撑，1秒就完成，这样的效果是没有效果的。

▲

俯卧撑在下落的过程中可以用2到3秒的时间，在下去的时候一定要停留1秒的时间这样的俯卧撑才是最有效果的。我不能为了追求俯卧撑的个数而忽视了俯卧撑的质量，动作一定要标准不能求快。

▲

新手建议大家在没有基础的情况下，大家可以选择跪势俯卧撑动作，像图中这位女性朋友这样在瑜伽垫上做一个俯卧撑动作，不要做的太多随着自已身体的体能提升，相对的增加个数。

-END-

赞赏

长按







































招聘QQ营销
北京治疗白癜风的好医院