自重

问答

问

做俯卧撑胸要碰到地吗？

答

如果评选自重健身最经典的训练动作是哪个，俯卧撑肯定最为知名！

俯卧撑能够训练身体的所有肌群，不过更为针对的是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群。同时核心肌群维持身体的平板姿态。

动作的标准姿态大家都清楚，但运动幅度方面却存在一些争议。

虽然幅度越大效果越好，但其实只要下降到肘关节小于90度就足够了，不过胸大的人就提前碰地喽~

俯卧撑有一个关键要点是“脊柱中立”（支撑序列理论），也就是正常站立位置的脊柱姿态。俯卧时身体重心向下，核心肌群如果没有正确发力就会塌腰、撅屁股，这都是必须要避免的错误姿态。

动作幅度，我推荐上至手臂打直，下至肘关节小于90度最佳。这样对肌肉、肌腱、关节等组织的刺激提高都有帮助。

更深的幅度可以吗？

当然可以，越深的幅度对肌肉的训练刺激越强，但一定要保证脊柱中立。不要为了胸触地而抬头，这样颈椎会有不必要的压力，影响健康。如果想增加幅度，建议垫高双手，例如支架或摞几本书即可。

精品学习：

俯卧撑大杀器：变速器训练法

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好了，我们健身吧！

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