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Yoga姐陪你一起每日瑜伽

各位伽人宝宝，我是你们的小七！

提到直男最爱的女神，高圆圆毋庸置疑的高居前列。

虽然女神已为人妻，但她的斩男力依旧非常厉害！工作照、日常街拍，还是私底下的生活照，她总是能够给人一种干净而舒服感觉。

一颦一笑，温柔而灵动。一举一动都深受万人瞩目，果真是魅力无穷的女神！

但最近网上晒出了一组女神的无修图照片，虽颜值还在，但是却毫无以往的仪态端庄、身姿挺拔。

后背像是被胸的重量带得直不起来，明显的圆肩驼背。

除此之外，我们还看到了女神高圆圆胸下垂的情况。

wuli女王大幂幂一开始也是走过性感风的，s型曲线加上一双细长腿，不知让多少宅男魂牵梦萦，让多少少女羡慕嫉妒没有恨。

但是自从生了小糯米后，大幂幂的发际线不仅日益高亮，她的胸就以肉眼可见的速度一路下垂，都已经低到胳膊肘位置了。哺乳期胸下垂的问题相信许多宝妈应该深有感触！！

受下垂问题的女生真的不在少数，像宅男女神柳岩都会变成这样，胸线还不如比她大6岁的志玲姐姐高，所以胸大并不是衡量胸好看的唯一标准啊！

其实，小七想说，明星也是人，也有累的时候嘛，偶尔的放松一下挺正常的，特别是哺乳期的宝妈，真心不易！

说到胸部问题，我们平日聊更多的是如何丰胸，不过大胸和小胸其实各有傲娇和烦恼：

小胸部：时髦啊朋友们，想穿啥穿啥，还有很多好看的内衣可以选择！并且不用担心胸下垂的问题。但是可能会有一部分姑娘会想要让胸部变大会显得更漂亮。有时穿特定的衣服会显“空”。

大胸部：某种程度上会让一部分人觉得有女人味，但是首先穿衣服就会很有局限。衬衫类不行，穿圆领和高领都显肿啊有没有，穿V领或者是低胸还会有“卖胸”的嫌疑，并且穿一些很正常的衣服会有“色情感”。

哈哈，小七觉得，胸大胸小，健康最重要，无论是想成为大胸性感派，还是平胸时尚咖，都是可以很美哒！而一个完美的胸型才是这种“美”的保证！

真正的美胸标准是什么呢？国际上可是有对美胸定义过四大标准的哦：

01丨理想位置

胸部整体位于第2～6肋间，底部直径为10～12厘米，高度为5～6厘米，中心位于第四肋间(约上臂1/2处)，锁骨中线凹陷处和两个中心三点连接呈等腰三角形，两中心的间隔大约20厘米。（这个标准有点严格哦~）

02丨够聚拢，有乳沟

美胸当然不能没有“沟”。乳沟既是乳房丰满、健康、完美的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。

林允可以算得上小胸女生中的美胸典范了，她的胸虽然小但是够聚拢，不外扩，还能看到点沟～～

03丨半球水滴状

最完美的外形当属如同“米洛的维纳斯”一样的半球型水滴状双乳。通常乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。

04丨有良好充盈度

美丽性感的胸部应该具有良好的充盈度，会随着运动产生韵律性动感，站立或静卧时则显“水滴”般的三维形态之美。

说到导致乳房下垂的原因，首当其冲的就是老年乳房下垂，随着年龄增长各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降，皮肤支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩，年纪越大乳房就会越接近空囊状下垂。

哺乳后导致乳房垂上加垂，是每个女性都避免不了，主要是哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管，腺体及脂肪组织均发生萎缩，筋膜被拉长造成回缩不充分，而皮肤及支撑组织却相应较多，导致乳房下垂。

在日常生活中，人们因忽视形体训练，而出现身体不正、弓背含胸、端肩缩脖、腿部弯曲等不健康的体态，也会导致胸部下垂的情况。

要判断自己是否胸下垂也很简单，以你的下皱褶为准，一般乳房最低点是下褶皱，如果你的乳房越来越耷拉盖过了下褶皱，考虑是下垂哦。

再看乳头与下褶皱的距离：

1cm是第二阶段——稍微下垂

1-3cm是第三阶段——中度下垂

大于3cm就是第四阶段——重度下垂

01丨按摩法

按摩胸部可以促进胸部血液循环，使你拥有健康的胸部，还能有一定的丰胸塑形作用哦～～～方法很简单哦，快跟着做吧！

step1：手掌轻柔地向上提拉胸部。

step2：顺着腋下按摩胸部。

step3：从腋下开始顺着按摩到乳中位置。

step4：双手绕着胸部做画圈动作，促进血液循环。

step5：用大拇指轻轻按摩胸部，动作一定要轻柔~

step6：轻轻捏揉腋下淋巴位置。

通过打开胸腔和肩膀的关节，改善上身体态，增强背部以及身体两侧的力量，从而在一定程度行确实能够减缓胸部下垂。

01丨单手斜板+俯卧撑

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。

做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。

02丨斜板式移动

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。做10-15组。

03丨反手椅子蹲

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：双手扶住椅子，脚跟着地。

step3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。做10-15组。

04丨单手斜板式

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

做10-15组。

05丨动态蝗虫式

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

step3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。做10-15组。

01穿合适的胸罩

胸罩可是女性支撑胸部的好伙伴，但是很多妹纸为了呈现爆乳的效果，会很刻意的将胸部挤压变形。所以一定要科学测量自己的尺寸，选取合适自己的胸罩。

02避免趴睡或是侧睡

夜晚睡觉的姿势与胸部的形状有很大的关系。

胸部朝下趴着睡觉，体重压迫到胸部，就会造成胸型的崩坏。此外，侧睡的姿势，也有造成左右胸部不平均的可能性。

要制造完美胸型最理想的建议“仰躺睡”。但是若是不侧睡就睡不着的人，使用适度支撑胸部的夜用型胸罩也是方法之一。

03过度节食减肥

小七身边有好多妹子抱怨说，瘦下来之后，胸也变小了~~

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构之一就是胶原蛋白呀~

胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

04运动要穿运动型内衣

在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。

过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小哦~~

写在最后，据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已经成为了现代女性最严重的健康威胁之一。因此，你要从现在开始预防。多吃谷物和富含蛋白质的食物，可以定期去做一些按摩或者spa，保养胸部。

瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动，一些瑜伽体式如眼镜蛇式、弓式、肩倒立、骆驼式、战士三、站立前屈等，在促进全身血液循环的同时，能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率，使乳房更健康。

女人提升魅力和保持乳房健康其实很简单，定期做体检，保持良好的作息和饮食，再配合按摩和每天几个简单的体式，就会看到变化哟！所以让我们一起坚持吧！

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