俯卧撑可以说是99%的人接触的第一个健身动作，是最容易上手，也最能体现出你是否会健身的指标之一。

它主要锻炼三部分胸，肱三头，手腕，腰腹核心，肩部，只要改变动作的角度就能让这么部位做主导地位，对于徒手爱好者来说，是必练，也是最常练的动作。

在很多场合，如真心话大冒险，

相亲大会，联谊大会，军训等场合

都会拿俯卧撑当游戏，

所以，你要是做不了几个，

实在太说不过去了，

要是能玩出花样那令人刮目相看了。

俯卧撑，检验真男人的动作！不同俯卧撑等级，你能做到第几个？

1.新手版

①　跪姿

用膝盖撑地，加上上斜角度，减少了大部分重量，是新手尝试学习的阶段。

②　上斜俯卧撑

可以说是新手进阶的动作，加上腿部的重量和重心的移动，需要更大的力量。

2.普通版

①　平板俯卧撑

重心开始移动到中心，需要更大的胸部，手臂力量区支撑，很多女生都未必能做到一个，很多男生都做不到20个。

②　下斜俯卧撑

需要较强的核心力量保持腹部不下塌，支撑起的是75%的身体重量。

3.精英版

①　派克推派式俯卧撑

这是手低脚高的俯卧撑，对腰腹，手臂的力量要求更大。

②　击掌俯卧撑

这个可以说比较常见的进阶动作，依靠爆发力击掌。

4.大师版

①　俯冲俯卧撑

需要依靠胸，肩，背，腿的整体配合，难度较大。

②　十字架俯卧撑

这是最难得俯卧撑了，双手与地几乎平行，肩部难以发力，需要力量与韧性的合二为一。

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零基础的人如何开始健身？

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