中国第一求生知识微刊欢迎 　　项目训练顺序：

　　1、击掌俯卧撑

　　注意：从手臂弯曲到最低位置时就要以爆发力撑起，很多人是手臂快要撑直时才用一点爆发力撑起来，虽然也能击掌但效果大打折扣了。

2、深蹲跳

　　注意：始终保持从蹲到最低处的时候就要用最大爆发力向上跳起，很多人一累了就成了站起来再跳一下，那就没效果了。好处多多，提高性能力。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长，免费的伟哥。

3、背后臂屈伸（如下图，可在沙发或床沿上做）

注意：下放时尽量放低，要感觉到肩胸部向后拉伸，然后爆发力撑起。

　4、两头起：

　　注意：用爆发力两头收起，双手拍双脚。

　5、俯卧撑跳（如下图）

注意：不是以手臂弯曲撑起的力量跳起来，而是先臀胯部放松下垂，再猛力向上收，以这个力量带动身体整体向上跳起。

　具体练习方法：

　　计时训练：以上五个项目按列举顺序每个顶目完成20次，从1—5循环，动作之间不休息，每个循环结束可以休息30秒，然后进入下一个循环，直到完成15分钟的总时间。

　　这套练习虽然时间短，但是强度非常大，刚开始可以每个动作做10次，总时间暂定为5分钟，然后随着体能的增长，每个动作增加次数，总时间延长，直到能一次性完成15分钟练习，那你的体能就算相当高级别了。

附图：正确的俯卧撑

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