俯卧撑是大家常见的锻炼方式，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是十分有效的力量训练手段。

做俯卧撑手腕疼也成为大家运动过程中常常出现的问题。

常见的手腕伤害有的腕急性创伤性滑膜炎，关节滑膜因受到挤压牵扯而损伤。

较轻的症状：

手腕在正常情况下不会疼痛，当腕伸角度过大，受到较大的力时，就会出现疼痛。

较重的症状：

锻炼时出现较大的冲击，引起腕关节肿胀出血，关节积血、积液、局部出现压痛，关节活动受限等症状。

这是因为手腕的力量没有得到锻炼的结果。要知道在俯卧撑过程中，我们腕部要承受很大的力量，在动作不当或是负载过大的情况下就容易受伤。

如果你的手腕已经受伤，就立即停止现在的训练，不要给你的关节更大的压力。如果很严重，出现肿块，活动明显受限，请不要坐在这里，医院。

如果不是很严重，进行几天的休息后可以正常运动，就一起进行腕关节强化训练，来增强你的手腕，变的更强大。

上斜俯卧撑

找一个稳定的桌子或者床都可以，只要是一个比较高的地方，进行俯卧撑训练。

也许你觉得这个动作太简单，但是决定一项运动的成功与否在于你最薄弱的环节，这是对你手腕的强化锻炼。不要吝惜你的时间，专心的练这个动作。

当你的手腕可以轻松应付这个动作，就去找个更低的凳子或者其它的东西，这时手腕承受的力就更大。

跪式俯卧撑

如果你没有一个合适的凳子，可以用跪式俯卧撑来练习腕关节。（运用2秒下去，撑1秒，再用2秒上来的节奏，可以让你的腕部得到充分持久的刺激）

禁忌：

在你做标准俯卧撑手腕都会痛的情况下，就不要尝试下斜和击掌俯卧撑了。他们除了让你受伤以外，没什么大用处。

训练时一个循序渐进的过程，虽然科学的锻炼会缩短时间，但身体的变化是需要时间的。

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