健康塑型day5.摸肩俯卧撑与北极贝的约会

hello早上好??，没有健康的身体，哪来有趣的灵魂??，健康塑形第5天??，快来一起运动吧???坚持21天：塑形减脂、健康美食、营养搭配????，让我们一起养成良好生活习惯??，爱自己才能更好的爱别人，一起加油吧????

热身运动

????♂????♀?良好的热身运动能够帮助身体全部打开，让健身达到很好的效果????，请小伙伴根据视频进行2分钟的热身，将动作做到位，身体微热才是最好效果?

俯卧撑

??Day5，今天我们开始进阶训练，“俯卧撑摸肩”：?????俯卧撑摸肩可以：1、发展上肢力量2、剪掉拜拜肉、男性增肌塑形首选4、也可以发展核心力量????春天到了，夏天还远吗????？按照视频教学运动0秒，间歇休息20秒，做4组，每天坚持锻炼就会有意想不到的效果????运动虽好，也请量力而行??温馨提示您注意以下事项?：1、心血管疾病、女性生理期、关节不适、身体不适的人员请根据自身情况酌情参与；2、请在运动前40分钟用餐，或晨起空腹参加训练，以便于达到最佳训练效果?????♂?教练小课堂今日提醒您：????颈椎米字训练法注意事项1、一定要对角顺序练习2、训练时间每个方向6秒、8个方向：前—后左侧—右侧左前侧—右后侧右前侧—左后侧拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情说三遍??

21days.健康塑形训练营-美味轻食.第五天.北极贝拌荷兰豆

食材：荷兰豆北极贝

调料：橄榄油盐

将荷兰豆、北极贝洗净改刀。荷兰豆下锅热水焯熟。将北极贝与荷兰豆加入橄榄油、盐调制。装盘即可食用，新鲜食材就要用最简单的方法烹饪。

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