吊环俯卧撑：挑战你的肩部稳定性和核心力量！

俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作！除了发展上肢肌力（胸肩三头）之外，俯卧撑还能发展你的核心力量！你需要利用核心肌群对抗重力，来稳定身体保持脊椎骨盆处于中立位。因为是徒手的动作，任何时间地点我们都可以简单操作！俯卧撑也成了性价比最高的动作之一！

同时俯卧撑的变化也很多。我们可以利用不通体位，不同握距，不同辅助器械来改变动作的侧重点。今天要给大家介绍的是利用吊环来进行俯卧撑训练！

吊环的好处：利用悬挂提供不稳定因素，增加肩膀稳定以及核心稳定的挑战。增加我们的核心力量，提升平衡感以及本体感觉。

怎么做？

1.采用俯卧撑的姿势，双手抓握吊环撑住，双脚踩稳地面，身体挺直，并维持稳定！

2.弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。

3.下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。

注意事项：

和传统俯卧撑一样，保持肩部下沉，防止耸肩，含胸的情况。

保持肩部微微外旋，能够让你的肩膀更稳定！

过程中始终保持脊椎和骨盆处于正确的位置，切记不能塌腰，驼背

-END-

推荐阅读

点击下方图片即可阅读