解剖库里招牌动作,王猛和柯凡都学会了,你
在周四晚《TrainingDay》直播的王猛和柯凡第五期篮球训练课中,你不仅能学到库里的一些招牌技能,还能感受NBA选秀时用的敏捷度测试,一定要仔细看,看完后自己去尝试,这样才能不断进步。 热身练习 这一期的热身练习,都是针对两脚、两胯的训练。 两脚张开比肩宽,手伸直在前,直视前方,臀部往后坐。 手持球支撑,脚跨步往前提,放在球前侧的位置,保持呼吸,然后来回换脚。 腿伸直,腰伸直,一只手在一侧运球,另一只手触地,然后运球换边。 这是一个拉伸的训练,同时也能增加你和球的联系。 三角锥持球训练 在胯下运球的同时放低重心,把面前的三角锥拿起来,尽可能保证胯下运球换手后同时拿起三角锥。 连续胯下运球,最后拿起三角锥进行上篮。保证动作正确,熟练之后再加快速度。 在这个训练过程中,手和脚的速度要跟上,可以根据三角锥的位置进行调整,还能调整三角锥之间的距离来改变训练的难度。 NBA选秀敏捷度测试 这是一个测试你移动的方法,包括了往前的冲刺、一侧的横移、后退时的身体协调性。这是一个冲刺+横移+后退+横移+横移+冲刺+横移+后退的过程,在横移和后退的时候尽量把重心放低。在芝加哥测试的NBA选秀球员最好的成绩是10.2秒,王猛、柯凡最好的成绩则分别是11.8秒和13.5秒。 上面的测试训练都是在模拟场上的运动方式,打球时会有很多急停急起,这样的训练能让你适应场上的状况。 惩罚:击掌俯卧撑 击掌俯卧撑能增加手臂的力量,同时对核心力量也是很好的训练。 测试中柯凡输了,接受的惩罚就是击掌俯卧撑,很有自知之明的柯凡准备好了毛巾垫在了自己的面部下,说是为了不把吃饭用的脸磕坏了。果然,做了两个之后柯凡就趴下了。 库里招牌动作分解练习:inout 金牌训练师克里斯-海帕将库里的inout(内外变向)接背后运球动作分解开来,方便大家一步步练习,掌握好这个招牌动作的每一个细节。 库里招牌动作分解练习:背后运球 完成背后运球后,保持向前的行进。 库里招牌动作完整练习 上面inout和背后运球练熟了之后,连起来再练习。 最后加上库里的高抛上篮,就是一个完整的库里招牌得分动作。 也可以根据不同的防守变成急停跳投,更多细节看下面的完整录像,里面会有很多的详细讲解。 7分投篮比赛 跑动中的接球投篮训练,而且在移动的过程中要把注意力放在投篮上。值得注意的是,停下来做投篮动作要做完全之后,再加速跑动。 球员常用的强度投篮训练 前中国男篮主力球员张云松来到节目现场,带来了他的一些专业的篮球训练。张云松表示要想成为一个好的投手,就要适应在一定强度下的投篮,尽可能在训练中模拟比赛的场景。 从底线抛球,找到一个适合自己投篮的距离,然后接球投篮,自己再去拿球跑到另一边继续投。一分钟的时间,保证投篮动作完整的同时尽可能地多投篮。 多人投篮游戏 这是一个非常有意思的投篮游戏,在玩游戏的乐趣中训练自己的投篮能力,找几个球友跟着练起来,具体规则、细节看下面的完整视频。 《TrainingDay》第五课完整版视频 5月24日《TrainingDay》第六课预告 这一期你能看到专业的篮球运动员带来的训练也是非常实用的,下一期ONEBALL又带来了两位专业的篮球运动员,一个是前国家队员、著名篮球解说马健,另一个是前国家女篮队员许诺,他们将会给王猛和柯凡带来什么样专业的篮球训练呢? 5月24日(周二)19:30 “企鹅直播”第六课《TrainingDay》为你揭晓 想要跟王猛和柯凡一样进行专业的篮球训练? |
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