夏天穿个露背最怕这个地方有肉肉了附减脂_俯卧撑教学

夏天秀的是身材，不是肉肉！穿个露背——性感！穿个吊带裙——凉快！绝对不能让赘肉阻碍你过个美美的夏天！

因为我们长期久坐工作，再加上不注意姿势，老是含胸驼背，所以背部积累了好多赘肉。今天的练习动作，教大家减少背部的肉肉。大家需要用到哑铃，如果木有，就拿2瓶矿泉水代替吧！

↓背部减脂动作1

双手抓住哑铃，垂在身体两侧，掌心朝前。

保持手臂伸直，向外打开，直到与肩膀同高。

到了这个高度，肩胛骨内收。

注意，肩膀往下沉。

然后放下手臂。

重复12次。

↓背部减脂动作2

双手上举伸直，掌心朝前。

然后弯曲手肘往外，哑铃来到腰的高度。

在手臂往下落的过程中，肩胛骨内收。

重复12次。

↓背部减脂动作3

双手抓住哑铃在身体两侧，掌心朝前。

肩膀在髋部正上方，不能往前或往后倾斜。

然后身体往一侧拉伸，左右交替。

重复12次。

↓背部减脂动作4

弯曲手肘往内在身体两侧，哑铃在外侧，掌心朝前。

手肘夹向身体，然后往外放松。

保持肩膀一直往下沉。

↓背部减脂动作5

趴下来，手腿伸直。

抬起手腿离开地面，尽量抬高。

保持几秒钟，然后放下来。

重复12次。

↓背部减脂动作6

再一次，手腿离地，然后左手右腿再抬高一点。

保持几秒钟，然后右手左腿往上，保持几秒钟。

继续交替，每次右手臂往下的时候就数数。

重复12次。

↓背部减脂动作7

双腿着地，双手在后脑勺，手肘朝外。

抬头，肩膀离地，然后左手肘往上抬，保持一会儿，然后回正。

重复6次。

然后右手肘重复6次。

↓背部减脂动作8

双手在肩膀正下方，来到俯卧撑的姿势，膝盖着地，脚跟朝向臀部。

保持肩膀到臀部一条直线，用2秒的时间慢慢放下来，然后用2秒的时间慢慢抬起来。

要有控制地去做。

重复12次。