这些年十分火热的HIIT运动

是从欧美国家兴起的

翻译成中文叫做“高强度间歇训练”

这种锻炼方式最大的特点

就是节省时间

按照HIIT最早的理论来看

每次运动几分钟

可能达到每天一个小时跑步的“效果”

这里需要强调的是

“效果”其实指的是对健康的改善效果

这一期

我们请到“月野兔运动”APP特约教练

“康端阳”老师

深入这一话题

一起谈谈，什么是“HIIT”

及练习“HIIT”如何起到减肥作用

问：1、什么是HIIT？它和健身有怎样的关系？

答：HIIT是英文High-intensityIntervalTrainin的缩写，是指高强度有氧性训练。HIIT来源于运动员的功能训练，当然HIIT不仅起到功能训练的作用，我们与它联系更紧密的是运用于减脂健身。

问：2、什么人适合学习、练习HIIT？

答：有一定训练及运动基础的人适合练习HIIT。很多年轻人想减肥，也适合练习HIIT。但我建议可先练习一段时间训练动作后再练习HIIT，而有腰间盘突出、肩周炎的人群则不适合练习HIIT。

问：3、普拉提和HIIT有何区别？

答：普拉提是一种控制学，普拉提运用于康复训练比较多。而HIIT则运用于减脂训练比较多。

问：4、练习HIIT去减肥与长跑、节食减肥相比，优势在哪里？

答：我们都知道减肥是需要在减脂心率的范围内，才能达到脂肪燃烧的效用的。而大家常用于减肥的有氧长跑运动，不仅周期长，还会出现肌肉也随之流失的现象。有氧运动还有一个弊端，就是会让我们皮肤松弛。最关键的是有氧比较容易反弹，且长期长跑也对膝盖会造成一定程度的伤害。

而HIIT中的徒手的深蹲、俯卧撑等都是力量训练。它会刺激我们的肌肉，从而提升肌肉的功能和活动，从而起到减少脂肪的功效。

问：5、康端阳教练HIIT练习心得有哪些？

答：我做HIIT主要的一个原因就是为了刷脂。我认为练习HIIT可以循序渐进，一开始不需要大强度的训练，我们应该根据自身体力去分配运动量。但所做动作质量要高，完成度要强，总是建议大家合理去做。

问：6、HIIT对初学小白有什么困难？

答：运动是最好的减脂方式，运动也是最好的让人心情愉悦的方式。但一谈起健身，为什么大家慢慢就坚持不下去了？因为健身是一种反人性的训练，所以大家很难长久坚持，或者说没能形成一种习惯。健身不是立竿见影之事，能够坚持健身的人，一般都是因为不能忍受自己目前的现状，希望自己能够改变，也能坚信自己能够改变。

问：7、HIIT需要控制饮食吗？

答：不应叫控制饮食，应该说合理饮食。高脂肪的东西不吃，蛋白质合理分配。

康端阳HIIT直播

课程介绍：

“月野兔运动”直播课

1、激活，目的提升脑神经对肌肉的控制。

2、训练，以强度小训练为主逐步递增，提升肢体线条，塑造健康形体，身体线条更加饱满，主要功能为髋伸功能，提升肌肉纬度。

3、拉伸，目的训练完后身体乳酸堆积，拉伸可以使我们释放乳酸，缓解疲惫。

直播时间安排：