第天体重：72.6kg

日记做出改版，分为觉察、摘抄、健身、习惯定投四个部分，共同见证成长。

A.觉察：

回想一下健身以来的心理变化，真的是蛮有意思的。

知行是去年底开启的跳绳习惯定投，到今天已经两百多天了。当时是在董老师的引领之下开始的。

知行觉得自己这两年有一个很大的进步，就是相信比自己优秀的人，然后听话，照做。

董老师当时建议大家慢慢来，他是从第一天个跳绳开始，然后每天增加10个，用了一年的时间增加到一天0个，然后保持每日0跳绳。

咱当时对自己认知也很客观，老师有运动基础起步个，咱就从个开始，原本心想着也加到0个。

前几天加到个的时候知行觉得太耗费时间了，若是从锻炼身体的角度看，个的运动强度是足够的。

关键是啥呢，知行觉得应该增加抗阻训练，这玩意塑型效果好。咱以后咋证明减肥效果好呢，就是亮出肌肉，而跳绳显然不够。

知行之前说过，刚开始去健身房的时候就是为了能有个运动后洗澡的地方，那时候除了跳绳就是跑跑步。

其实也想做力量训练，但是咱不会，内心里觉得害羞，现在想想内心戏真充足。

那怎么度过这个时期呢？

就是一个人单独练，人多的时候咱不练。咱就找上午，中午人少的时候咱练，练的久了也有点模样了。

就是偶尔看到跟自己同期来的人还在跑步机上奋战，心里就乐，看吧，你还不会玩器械，看咱都入门了，有成就感了。

有了成就感，就敢于在别人面前展示了，甚至又会有些骄傲。

看到玩器械玩的不熟练的运动者就想，哈哈，新手。

这几天我开始拍抖音了，刚开始也是很害羞，内心里总是担心别人嘲笑咱，看你那训练水平，还敢拍抖音。

面对这个困难的时候，知行就吸取了之前的经验，咱就挑人少的时候来。所以，看我抖音的健身视频，基本上没有别人。

今个去训练的时候，人还是蛮多的，当时我拿着三脚架。

虽然心里还是略微害羞，但想想也不能半途而废吧，硬着头皮上。调好三脚架，把手机准备好，就开始跳绳了。

跳绳这项运动对知行而言还是蛮有成就感的事情，因为目前为止我还没有在身边看到比我跳的好的人，哈哈，可能是我圈子小。

所以，我在跳绳的时候是发自内心的自信。

录完视频，看到别人再