让脂肪熊熊燃烧，这是每个瘦身者的殷切期望。现在就传你条减肥大招，接招吧。

1.大重量深蹲

在采用严格规范的动作标准的前提下，你能使用的负重量越大，你就会变得越

强壮，并将燃烧更多体脂。

2.每天吃6餐

每隔3~4小时进餐一次有助于加快身体的新陈代谢速度。

3.进行10组米的短跑

这样可以消耗千卡左右的热量，而且能提高身体的新陈代谢水平。

4.等待20分钟

在吃第二份食物之前，先等待20分钟。

5.正式训练前先充分热身

因为当肌肉被充分预热之后，能消耗更多的热量。

6.晚餐时选择较小的餐盘

这样有助于控制晚餐的食物摄入量。

7.晚餐时选用蓝色的餐盘

研究表明，与红色和黄色的餐盘相比，蓝色的餐盘具有抑制食欲的效果。

8.选择脱脂乳制品

这样可以显著降低热量摄入量。

9.吃带壳的花生

在同样的时间内，剥开花生壳再吃花生，比直接吃花生仁摄入的花生数量要少50%左右。

10.餐后选择薄荷味的无糖口香糖

薄荷口味能传递给大脑这样的信号：是时候停止进食了。

11.练习力量瑜伽

每次力量瑜伽课大约能消耗千卡热量。

12.每周在空腹的情况下训练一次

这样有助于保持体内较高的肾上腺素水平和降低血糖水平。

13.早餐时

用一碗燕麦粥和一个煮鸡蛋代替面包圈和果汁。

14.和训练搭档一起练

和训练搭档一起练可以使坚持训练的几率提高34%。

15.在厨房的桌子上进餐

而不是坐在沙发上进餐。

16.喝更多的水

多喝水能增加饱腹感，从而减少进食量。

17.水煮而不是煎炸

烹制鸡蛋、鸡肉和鱼肉时，水煮而不是煎炸，可以大量减少热量摄入量。

18.在泳池中进行高强度间歇性训练

在泳池中，你可以用高强度间歇性方式游泳；或者，如果你的双脚能触及泳池底部，也可以在泳池中跑步。

19.拍摄前后对比照片

这样可以有效地激励和督促你持之以恒地坚持努力。

20.在早上喝咖啡时

不加糖和奶油，改加脱脂奶，可以减少热量摄入千卡左右。

21.骑自行车或者步行

骑自行车或者步行一小时可以消耗千卡左右的热量。

22.用椭圆机而不是跑步机进行有氧训练

这样可以增加手臂和上半身的运动强度，从而消耗更多的热量。

23.下载健身APP

目前，有很多与健身相关的手机App，比如帮助你统计热量摄入量的App、帮助你制定训练计划的App等。

24.用自制面包屑代替面包糠

烹制猪排、鸡胸肉时，用自制的面包屑代替用鸡蛋和面粉制成的高热量的面包糠。

25.冲泡乳清蛋白粉时加入草莓

富含膳食纤维的草莓可以帮助你增加饱腹感。

26.选择黑巧克力而不是牛奶巧克力

因为黑巧克力的含糖量较少，而且含有更多的抗氧化剂。

27.控制土豆和意面的摄入量

你每一餐中含淀粉类食品的摄入量不应该超过相当于一个棒球的体积。

28.在外面就餐时

选择烤的、蒸煮的、凉拌的菜品，而不是煎炒或者油炸的菜品。

29.喝茶

因为茶水里面富含能促进脂肪燃烧的抗氧化剂。

30.让身体始终处于应变状态

为了避免身体对一成不变的训练计划产生适应性，你应该每隔4~6周就改变一下训练计划。

31.增加蛋白质的摄入量

在减少碳水化合物摄入量的同时，应该适当增加蛋白质的摄入量。

32.开始跑步

尽量跑更远的距离。每次跑步时，都尽量比上一次跑得更远一些。坚持数周之后，你会发现已经比最开始跑得距离远很多了。

33.用毛巾盖住跑步机的显示屏

不要关心各种参数，把注意力放在跑得更努力上。

34.聪明地选择零食

选择一小袋爆米花而不是炸薯条，就可以减少摄入60千卡左右的热量。

35.去攀岩

即便是进行室内攀岩，你每小时也能消耗千卡左右的热量。

36.了解你的低谷期

每个人在生活中都会遭遇低谷期，你应该提前做好心理准备，并及时做出调整。

37.养一条狗

每天遛狗20分钟，就可以帮助你一年减重7公斤。

38.吃大豆

大豆富含膳食纤维和蛋白质，能帮助身体燃烧脂肪。

39.离开长沙发

你可以在家中休息时，经常做几组俯卧撑、仰卧起坐或者深蹲跳，而不是始终躺在沙发上看电视。

40.清理厨房

把美食诱惑从根源上消除掉，可以帮助你更好地坚持减脂计划。

41.提前计划好欺骗饮食

如果你整整一周都坚持严格的健康饮食计划，那么，奖励自己一餐随心所欲地吃，不但没有什么坏处，还能帮助你更好地提高新陈代谢水平。

42.吃鸡肉时要去皮

因为鸡皮里面的脂肪含量较高。

43.每天早上做俯卧撑

这样不仅能提高新陈代谢水平，而且能额外地锻炼上肢肌群。

44.跳绳

跳绳10分钟所消耗的热量相当于散步15分钟所消耗的热量。

45.火鸡肉比鸡胸肉更好吃

如果你厌倦了鸡胸肉，不妨尝试一下火鸡肉。

46.写下你的短期目标

用便签纸把你的减肥目标贴在随处可见的地方，这样可以督促你实现目标。

47.使用小汤匙

在烹制食物的过程中，你可能经常需要品尝味道是否合适。使用小汤匙品尝味道可以大大减少热量摄入量。

48.多吃富含膳食纤维的食物

比如大豆、蔬菜等。膳食纤维本身不含热量，但能增加饱腹感，而且能放缓食物的消化速度，所以能帮助你控制摄食量。

49.训练后不要亏待身体

可以吃一片抹上花生酱的全麦面包。此时摄入的碳水化合物食品将用来补充训练中消耗掉的糖原，而不是转化为脂肪储存起来。

50.做立卧撑

立卧撑是个全身性的复合训练动作，它几乎能刺激到全身的每一块肌肉。

51.不坐电梯

每爬10分钟楼梯就能消耗大约千卡热量。

52.别在沙拉中加脂肪

大部分沙拉酱中都含有脂肪，你可以改用香醋等调料来给沙拉调味。

53.去掉巨无霸套餐中的薯条

以及奶酪，可以少摄入千卡左右的热量。

54.记录你吃的所有东西

确保每天少摄入千卡热量。这样，你一个月就能减掉1公斤体重。

55.增加短跑的阻力

在有坡度的跑步机或者斜坡上短跑可以帮助你燃烧更多的热量。

56.和比你强壮的伙伴一起训练

这样可以激励你练得更刻苦。

57.不要错过早餐

富含营养的早餐可以使你的身体进入热量燃烧模式。你应该在早上起床后一小时之内，摄入~千卡热量。

58.在外面就餐的技巧

让服务员把你所点的餐品一半端上餐桌，另一半打包带走。

59.每月在外面吃两次午餐

而不是每周在外面吃两次午餐。

60.把糖果藏在看不见的地方

比如放在很高的壁橱里，或者压在箱子的最底层。

61.聚会之前先吃点健康食品

参加聚会之前，先吃点健康的食品，这样可以避免在聚会的时候大吃垃圾食品。

62.扔掉外卖菜单

自己烹制食物，这样可以确保你始终知道自己到底吃的是什么。

63.和伙伴一起玩抛飞盘游戏

这样，你可以在不知不觉中消耗掉多千卡热量。

64.买双新跑鞋

跑完公里之后，就应该换一双新跑鞋了。新的跑鞋会给你更多的激励。

65.买个计步器

确保每天至少走一万步。

66.每天至少睡7个小时

睡眠不足会影响你的新陈代谢水平。

67.用零热量不沾喷剂代替黄油炝锅

零热量不沾喷剂既能避免食物粘锅，又不会增加热量摄入量。

68.做引体向上

引体向上刺激到的肌群比高位下拉更多。

69.把在外面没吃完的食物打包带到办公室

和同事们一起分享，而不是带回家独自享受。

70.只买一份你爱吃的零食

而不是一次批量购买很多放在家里。

71.聪明地安排你的时间

研究表明，压力会导致身体分泌更多的可的松，从而使你的食欲增加。

72.适量食用牛油果

牛油果富含能帮助你燃烧体脂的健康的脂肪。

73.少吃甜食

把每天的蔗糖摄入量控制在72克之内。

74.练腹肌时负重

用双手抱着杠铃片做仰卧起坐，而不是徒手做仰卧起坐。

75.使用非传统的器械训练

比如沙包、汽车轮胎等，可以帮助你同时刺激到更多的肌群。

76.晚餐时吃点辣椒

辣椒能帮助你提高新陈代谢水平，而且能帮助你减慢进餐速度。

77.像个战士一样训练

采用超级组等高强度训练法则训练，并且把组间休息时间控制在最低水平。

78.避免精加工食品

这类食品通常含有人体很难消化吸收的反式脂肪酸和人造脂肪。

79.选择低热量的调料

烹制食物时，用低热量的调味料代替高热量的调味料。

80.带孩子去公园玩

你可以和孩子一起在公园里能找到的任何训练器械一起训练。

81.减慢咀嚼速度

研究表明，细嚼慢咽有助于减少进食量。

82.掌握精确的数值

包括你的热量摄入量、体重、体脂水平等。

83.做家务

在日常的家务劳动中，你每天至少能消耗掉千卡热量。

84.不要排队等着上跑步机

等待的时间不如先做几组跳台阶或者室内攀岩来预热身体。

85.尝试鸵鸟肉

鸵鸟肉比大多数牛肉的脂肪含量都要低.

86.选择脱脂酸奶

脱脂酸奶同样富含钙，但每一杯的热量含量只有千卡左右。

87.少吃一碗饭，多吃一碗菜

用低热量的蔬菜，如西兰花代替米饭，可以大幅减少热量摄入。

88.减少组间休息时间

在力量训练时，把组间休息时间减少一半，这样不仅能缩短训练时间，还能燃烧更多体脂。

89.在外面就餐时

要求把调味汁单独端上来。这样，你不仅会吃的更少，而且能少摄入很多热量。

90.小心对待零热量的食物

因为当一份食物的热量含量少于5千卡时，就可以在其标签上注明是零热量。

91.吃完最后一餐后立即刷牙

刷牙可以有效地避免你继续吃更多东西。

92.进行高强度间歇性训练

用高强度间歇性的方式跑步，可以使你的身体变成燃烧脂肪的机器。

93.每天早上设定一些简单的目标

比如，进行30分钟的训练，放弃午餐后的零食等。

94.边看电视边玩手游

在双手非常忙碌的情况下，你吃零食的欲望更容易得到控制。

95.不要扶着器械

那些在有氧训练器械上用手扶着器械训练的人，通常恰好就是体形不好看的人。

96.选择开心果

作为零食，而不是椒盐饼干。

97.每年体检一次

这样能及时发现健康隐患。

98.自制低热量的花生酱

一勺花生酱约含千卡热量。你可以把煮熟的胡萝卜或者红薯与等量的花生酱搅拌成糊状，变成低热量的花生酱。

99.随身携带弹力带

以便在无法去健身房的时候坚持训练。

.少喝酒

在聚会的时候，尽量多喝水，少喝酒。