肱二头肌,因为的确有二个头,所以叫二头肌,分别由长头及短头两束肌群所组成.而其主要功能是

将手臂屈曲

将前臂旋外.

训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能,即如常见的二头臂弯举。

二头肌有形形式式的不同训练动作,然而实际上它们有甚么不同?普遍的答案,是因为各动作的角度不同,所以能带给肌肉不同的刺激;这说法虽不能说是错,但却可以更全面.以下会用几个不同动作去解说不同用力方法,角度,及技巧的重点分别及应用.

发力

最困难发力点,是指一个动作里面的活动幅度中,有些位置会比其他困难,发力不是由头到尾都平均用力。

二头臂弯举这个动作,在起点(左图)手臂是全伸直的,二头肌根本不用太出力,在终点(右图)托着也是.换言之,这个动作的起点及终点都是较易,而最困难的发力点是在中间.

再换换第二个动作,这个叫“俯卧上斜弯举”.俯卧式是俯身在器材上进行的,和站立式的最大分别,是上身不是直立,而是前俯,到终点时前臂不是与地面成90度(右图),所以在终点时二头肌仍有阻力.所以这个动作最困难的发力点会是在近终点的位置.祖传笑料，这里的笑话很邪恶、很内涵、很流氓，欢淫