俯卧撑是最常见的练胸肌的动作，

不过许多小伙伴在做俯卧撑的时候，

经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，

或是做了几个之后动作开始变形，

只能完成半程的「俯卧抖」。

不标准的动作，很难找到胸部发力的感觉，

也极易养成错误的习惯，

那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？

下面就通过一组动图为大家讲解！

标准完成俯卧撑要点

避免塌腰

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身体竖直向下运动

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稳定、收紧肩胛骨

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下落时肩胛骨夹紧

推起时肩胛骨打开

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常见错误

手指内扣、肘部过分外展

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只做半程

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耸肩

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低头

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标准俯卧撑示范

注意肩胛骨，动作要做全程

手臂位置，绷紧身体

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上面的知识点get到了吗

以后不要再做错了哦

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长按







































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