健身训练中的找到目标肌肉群发力的感觉非常重要。但在针对胸肌的训练中，很多人或许经历过这样的过程，那就是找不到胸肌发力的感觉，甚至于是练习胸肌时，不是胸肌感到发胀发酸，而是手臂感到酸痛难耐。

如何让胸肌找到发力的感觉，正确地锻炼到我们想要锻炼的目标肌肉群？以下这套6组变式俯卧撑的方式可以让你感受到胸肌发力的感觉，做完后胸肌酸胀，撑爆你的衬衫。

以下6个动作，每个动作做12个，做完6个动作为一个大组。根据自身身体条件进行适当安排。

动作1：双手间距窄于肩

动作2：双手与肩同宽

动作3：双手间距略宽于肩

动作4：手掌45度朝外

动作5：肘碰膝前行

动作6：撑地起跳

“FarFit发奋健体”原创，图片来源于网络，谢绝转载。

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