为什么健身先练胸？好处多到不可思议的俯卧撑

当兵不习武，不算尽义务

武艺练不精，不算合格兵

从一个地方青年成长为合格的军人

是要经过淬火的

蜕变的过程总是伴随着痛苦和汗水

但是一旦经历了艰苦卓绝的摔打和磨练之后

军人必定能够成为守卫国家的钢铁长城

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最常见的体能训练之一

就是做俯卧撑

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凳子上的俯卧撑

这是入门必修课，想偷懒都不行

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单手俯卧撑

一脸的从容，训练起来谁怕谁

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双指俯卧撑

谁英雄谁好汉训练场上比比看

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劈腿俯卧撑

放松肌肉的小科训练

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背人俯卧撑

互相“折磨”，看谁的份量够重

这个时候才知道胖子的威力

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倒立俯卧撑

班长都是过来人

所以他知道怎么练才最“舒服”

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双人俯卧撑

亲密战友就是这样练出来的

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四人俯卧撑

要求4人必须同心协力

谁也别想偷懒

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报纸俯卧撑

具体的动作要领是

按照俯卧撑的姿势撑在地上

面前铺上一张报纸或者面巾纸

等到额头滴下的汗把纸湿透了

才算结束

这个俯卧撑的最高境界是头顶上开个电风扇！

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夹沟俯卧撑

考验的是双臂张开的角度

专治偷懒专业户

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梅花桩俯卧撑

学过物理的都知道

受力面积越小，压强越大

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俯卧撑为什么会成为军人最基础的锻炼方式？

当然还是要归结于它的好处

俯卧撑对于男性并不陌生

几乎人人都可以做几个俯卧撑来练练手

体育课惩罚的时候老师就会让男生做俯卧撑

殊不知，俯卧撑对男性的好处简直是大福利

对身体裨益不浅

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俯卧撑对男性的好处

1.防止衰老，延年益寿

经常俯卧撑的人都知道

由于长期都是一个标准俯卧撑

可以强化身体的主要肌肉

（肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌）

还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆

更有利防止摔倒，以免出现没有必要的伤害

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2.提高性生活质量

研究人员曾对男性进行过调查

发现做俯卧撑频繁的男人

性生活质量更高

因为俯卧撑的锻炼

能够练出结实性感的腹肌

强壮的腹肌会发挥不可想象的作用

我想这点老司机都懂得的

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3.发展力量素质

俯卧撑的锻炼可以更好地

发展人的上肢力量和腹肌力量

大大提高人体静力性和动力性力量素质

有力量的男人才够Man

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4、改善人体生理机能

做俯卧撑之际

全身细胞都在充分地活跃

不仅能够好好的发展支撑能力和平衡能力

还能够加速血液循环

提高肺活量

对于骨骼、韧带、关节、肌肉

和我们的中枢神经系统都是深深受益的

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5、增强体质，增进健康

经常全方面的锻炼有强健体魄

陶冶情操，锻炼意志的作用

这对男人们身体可是大大有利

毕竟拥有健康的身体才能做更多的事情

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俯卧撑对于女性做起来虽然有些艰难

但女性也是可以做好俯卧撑的

其好处真的是不要太多

以后可以自豪地说

我是一个美貌和力量兼得的女子

俯卧撑对女性的好处

1.塑造美的胸部

在做俯卧撑锻炼的过程中

可以锻炼到我们的胸部肌肉

对于每一个女孩子而言

这样能够塑造更美的胸部

并且有效地防止胸部下垂

保持胸部的坚挺

还能够达到丰胸的效果

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2.塑造诱人的香肩美背

因在进行俯卧撑锻炼之际

可以锻炼到我们背部和肩部的肌肉

消耗掉多余的小赘肉

对肩部和背部的曲线起到很好的优化作用

从而塑造诱人的香肩美背

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3.减肥瘦身

运动能够对身体内的脂肪和热量进行加速的消耗

俯卧撑作为一种运动方式也是如此

在进展肌肉锻炼的过程当中

我们的身体慢慢地发热出汗

不间歇地在消耗热量

这不失为一种减肥瘦身的方式

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4.增强上肢力量

女生在做俯卧撑的过程中

手臂、胸部、腹部等共同发力

尤其是手臂，在做俯卧撑的时候

需要用到很大的力气去做

由此可以在极大程度下增强上肢力量

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注：认为的全程是最低点肢体要碰地，最高点手臂要完全伸直，其实这是典型的错误，一方面影响训练效果，另一方面还存在着潜在的风险，当你手臂完全伸直后，肘关节会锁死，对肘关节造成损伤。当然，有些人认为手臂伸直后，肘关节处于中立位，影响不会很大，但是恰恰只有少数人的手臂能够完全达到中立位，大部分人手臂伸直后多多少少会有些超伸(提携角过大)，角度大小不同而已，这时手臂完全伸直，会对肘关节带来额外的压力。所以为了效果更好与更加安全，最低点肢体任何一个部位不要贴地，选择无限接近于地面，最高点手臂不要完全伸直，选择微屈，甚至无限接近于伸直。

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