▼

一：入门训练

▼标准俯卧撑×10

▼宽距俯卧撑×10

▼窄距俯卧撑×10

▼上斜俯卧撑×10

▼下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

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二：进阶训练

▼单腿俯卧撑×10

（两腿交替共10个）

▼击掌俯卧撑×10

▼缓慢俯卧撑×10秒

▼偏重俯卧撑×10

▼拍胸俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

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三：高难度训练

▼单手击掌俯卧撑×5

（一只手5次）

▼加强钻石俯卧撑×10

发挥发挥

▼超人俯卧撑×10

▼背后击掌俯卧撑×10

▼腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

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