提到胸部训练时，总是少不了俯卧撑。因为它不需要任何器材，在家就可以进行训练，而且除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到三角肌和肱三头肌。

　　不过这里推荐的不是普通的俯卧撑——屈膝俯卧撑。

为什么要特别推荐女生做屈膝俯卧撑呢？

　　因为女性的肌肉力量相比男性要柔弱的多，对于肌肉力量不足的健身者来说，屈膝俯卧撑会是个好选择，动作过程中膝盖接触到地面，所需的力量大大减少了，非常适合女生！

　　而且女性锻炼胸肌，虽然没有办法让胸部明显变大，但却可以使胸部更加饱满坚挺，胸型当然也就会变得更好看啦！

需要注意的重点：

　　1.起始，手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

　　2.身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。夹紧臀肌，有助保持臀部稳定。

　　3.小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

动作过程：

　　1.臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。

　　2.手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

　　3.在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

温馨提示：

　　如果屈膝伏地挺身做得得心应手，就可以尝试一般的俯卧撑了，动作大致和屈膝俯卧撑相同，只是要注意小腿要伸直，并将重量放在脚趾上，身体从头到脚踝维持一直线。

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