点击上方蓝字 　　不愧是兵哥哥，一开始就是如此高难度的动作，想练此动作的还是建议先练倒立撑，先撑住了身体再下沉吧。（倒立撑训练动作可回复“倒立撑”）　

　　接下来的动作渐渐变难，适合大众，想练胸练背练手臂的跟着训练吧！

2.标准俯卧撑

　　这个动作大家都很熟悉，不解释。

3.宽距俯卧撑

　　手掌间距大于肩宽即可，间距可越来越宽。

4.沉肩俯卧撑

　　下沉时身体重心向某一侧手臂倾斜，这个动作适合强化弱侧。

5.深度俯卧撑

　　身体下沉要超过手臂所在的水平线，这个动作可充分刺激上身肌肉。

6.错手俯卧撑

　　一手在前、一手在后，其它与普通俯卧撑相同，这个动作适合强化弱侧。

7.篮球俯卧撑

　　一手撑在篮球即可，这个动作适合强化弱侧。

8.超窄俯卧撑

　　这个动作可以练胸肌内侧和中缝，想要“深沟”的必不可少。

9.错手和窄距结合俯卧撑

　　这个动作适合强化弱侧，有一定难度。

10.蜘蛛式俯卧撑

　　针对：增强上体肌肉力量，使肩部和臀部肌肉也灵活起来。

动作过程：

　　做标准俯卧撑的准备姿势，但把两脚放在长凳上。注意抬起臀部，身体要在一条直线上，然后慢慢弯曲肘部，让胸部靠近地板，同时把右膝盖拉向右肘部，看起来像“蜘蛛侠”。再撑起来的时候把右腿伸直，俯下时又换左腿。这样轮流交换两腿。

11.水平俯卧撑

动作过程：

　　双手撑地，与肩同宽，双臂弯曲，肘部内收，贴在身体两侧，然后身体前倾，直到双脚离地，双腿镇定。想要保持这个姿势，你的背部和双腿必须像铁板一样坚挺。

12.曲臂俯卧撑

　　这个动作起始动作可以看出平板支撑，然后向上撑起，动作过程保持背部和腿部坚挺。

13.飞鸟俯卧撑

　　准备好两个毛巾，因为你的手掌需要再地上“‘滑行”，滑行过程中保持背部和腿部坚挺，做一个感受下吧！

14.高角击掌俯卧撑

15.低角击掌俯卧撑

　　这两个动作类似，动作过程与普通俯卧撑也类似，只是撑起的过程加入了击掌，不过看起来更炫酷！

PS：

　　这么多式俯卧撑，钟爱俯卧撑的不要错过哦！

（视频转自网络）

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