现实中，很多女生一个俯卧撑都不起来。下面推荐一套俯卧撑练习教程，教你怎样一点点完成标准的俯卧撑。

步骤1：撑墙俯卧撑

这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

步骤2：跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

步骤3：上斜俯卧撑

有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

步骤4：标准俯卧撑

完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

步骤5：下斜俯卧撑

实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。

步骤6：单手俯卧撑

想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

来源：爱健身

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