练胸无论男女都喜欢，男的可以练成美观强壮的胸肌，女的可以将胸部练挺，视觉效果更佳。而说到练胸大家第一时间想起的恐怕不是卧推就是俯卧撑吧？对于很多没有健身知识的小白或者刚想入门的人而言更是只知道俯卧撑。那我们就来说说俯卧撑吧！为什么很多初学者，竟然连一个俯卧撑都做不起？俯卧撑的动作特点要知道一个动作为什么做不起？首先，必然要了解这个动作究竟应该怎么做：动作描述：双手间距与肩同宽（或略宽于肩），大臂小臂呈直角撑地，腰腹、背、臀等核心部位绷紧，身体呈一条直线；重心置于掌根，胸肌发力向内夹起，至动作顶点肘关节不要完全锁死，感受胸肌持续发力，顶峰收缩1-2秒；3控制胸肌发力，缓慢下放，重复。动作要点：动作过程中，核心肌群要绷紧，这样才可以更好地传导力量，并且有效刺激核心区；注意发力点在胸部，俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部，而不是伸直肘部来完成。这样才能更刺激胸而不是臂；除了上升阶段胸部要发力，下落离心过程中，也有控制胸部发力，缓慢下降。可见虽然常说俯卧撑是个练胸的经典动作，不过在动作过程中，你明显可以感受到，大臂、小臂、肩部、核心区等其它相关肌群也都参与其中，是个综合了上半身肌群的动作。特点二就显而易见了：这是个自重训练，体重越大，负重越大，难度越大……解决方案这样你大致知道为什么你做不起一个俯卧撑了吧？原因么只有两点：相关肌群力量弱自重负重太大。那么知道了做不起来的原因，应该如何做才能解决问题呢？首先体重是要降的，但如果不想降也可以，因为更重要的是强化相关肌群。只要你刻意地有去训练过肱三头肌、肩和背，俯卧撑自然是能做起来的，要知道，综合动作中任何一个参与肌群的薄弱，都好比是木桶理论里的短板，是限制你更好完成动作的重要因素。但当你的相关肌群有了力量还不够，如果你不想把俯卧撑练成练手臂的话，一定要注意按照动作要领找到目标肌群的感觉。只有这样做，俯卧撑才是理想而标致的。当然各位也可以从小难度练起，比如上斜俯卧撑或者跪姿咯。最后祝大家早日俯卧撑驾轻就熟~本文版权归[运动参考]所有，转载请先联系。同时[运动参考]欢迎大家与我们共同构建自己的健康平台。联系信箱:

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