之前，有位健身小伙在网上跟别人倾诉了自己的烦恼，他坚持每天做个俯卧撑，大概一年之后变成了下面这样！

圆润而饱满，摸起来想必也是Q弹十足！如此傲人的胸器，恐怕连很多妹子都自愧不如！

然而有过健身经验的网友却提出了质疑：一天个俯卧撑就能练出D罩杯？你咋不上天呢？

看来，群众的眼睛的雪亮的！貌似光靠普通的俯卧撑，虽然能练胸肌，但要练出傲人大胸器还是有点困难的。必须得上大重量才行，更重要的是不能只练胸大肌，还要照顾到胸肌上缘、下缘、外缘和中缝，这样练出的胸肌才漂亮！

下面，给大家带来一套虐胸练习，根据个人情况，从中选取4、5个动作，每个动作10-15次，做四组，要感觉到每个动作最后的顶峰收缩，好好享受肌肉膨胀的快感吧，么么哒！

双杠臂屈伸

练胸肌下缘

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上斜哑铃推举

练胸肌上缘

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哑铃飞鸟

练胸肌中缝

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十字夹胸

练胸肌中缝和下缘

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史密斯上斜推举

练胸肌上缘

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坐姿推胸

练胸肌下缘

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蜘蛛爬俯卧撑

练胸肌外缘

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杠铃卧推

练胸大肌

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宝宝练胸常用的动作包括

史密斯卧推

杠铃卧推

双杠臂屈伸

坐姿推胸

上斜推举

十字夹胸

胸，够大就好

可不要太贪哦

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