色情、久坐不动的生活方式和压力已经大大影响了全球大多数男人的性爱质量。不过通过以下4种简单练改善性生活每个人都能做到

尽管生活在性开放的时代,但很多男性患有男性性功能障碍如性欲低下,过早或延迟射精、勃起功能障碍。色情、久坐不动的生活方式和压力已经大大影响了全球大多数男人的性爱质量。不过通过以下4种简单练改善性生活每个人都能做到。

1、深呼吸

做爱是一个激烈的过程,在你深思你是否能够满足你的伴侣,重要的是你。要有好的心态。当你放松没有压力的时候会表现的非常好。

花10-15分钟练习深呼吸技巧腹式呼吸，冥想平静你的身心。

腹式呼吸的步骤：

找个舒适的地方,躺平或坐

把一只手放在腹部下面的肋骨和另一只手放在你的胸部

轻轻地用鼻子深吸一口气,感觉腹部上升

你的胸部不动

通过嘴唇轻轻呼气,就好像在吹口哨。

当你的手放在你的肚子应该呼气

重复,直到你感到放松

2、强壮的手臂肌肉

男人强壮,练就健美的手臂非常吸引女性。许多像传教士体位,强壮的手臂可以支撑伴侣的体重，俯卧撑是最简单的方法来提高你的手臂的力量,不需要任何设备。

俯卧撑的步骤：

把你的双手放在一起然后肘部接近你的身体做一个钻石俯卧撑

使你的身体在一个常规俯卧撑的位置与你的拇指和食指的手触摸钻石形状

保持你的肘部尽可能接近你身边,低自己

确保你的胸部摸你的手在下降

保持收紧你的核心与和你的臀大肌在运动。

强迫自己恢复到起始位置和重复

3、有劲的腰腿

强有力的腰腿给你的身体所需的耐力，没有肌肉拉伤的恐惧性体验。平板支撑，反向仰卧起坐通常不需要任何设备,可以通过练习增加你的手臂、腰身个腿布的耐力。平板支撑步骤：

进入位置俯卧撑然后双手与肩同宽,手臂在骨盆水平。

想象你的身体(从头到后面的脚跟)是固体木板材

在的位置,使abs,大腿内侧、臀部,四胞胎紧高跟鞋推迟

坚持至少20秒,增加持有期日新月异

仰卧起坐：

躺在地上时你的脚应该平放在地板上,双手在你头上

现在让你的脚都抬离地面,两膝弯曲90度,保持在一起

与你的核心,你的膝盖拉向你的胸部,这样你的尾骨提高离开地面,

执行传统的危机同时,肩胛骨抬离地板

你的腹肌应该想做的工作提升你的颈部和肩膀不是你的手

轻轻地降低你的肩膀、臀部和腿回到第一个位置但持有你的膝盖弯曲呈90度角、重复。

4、强健的盆地肌

凯格尔是有效加强整个骨盆底肌肉的练习。无力的盆底肌肉会导致勃起功能障碍,失禁。很多男性认为只有女性分娩才会有盆底肌肉无力的烦恼，其实男性同样应该加强盆底肌肉锻炼。

凯格尔运动的步骤：

定位你的盆底肌肉

练习收缩盆底肌收缩3-5秒

然后放松在未来的3到5秒

重复这个循环收缩和放松10次

把一只手放在腹部,防止腹部肌肉的收缩

日新月异,增加合同/放松的时间周期和做一整天

经常练习上面提到的这些锻炼，可以增强你的相爱能力，下次和你的伴侣享受更高质量的相爱，并享受整个过程。

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