晚上好呀小伙伴们~

今天也是看乘风破浪的姐姐上头的一天！

这节目最初开播时，

完全没想到我也会变成追更中年少女

绮绮子、静静子简直就是我的快乐源泉！

周日的七月好物分享

七月好物分享丨神仙打架！每一个都是高光时刻！

一水儿的留言都是求团绮绮子同款矫姿带，

所以米粒妈这几天都在跟供方砍价、备货，

最后敲定这周三开团~也就是明天！

需要的妈妈记得来蹲！

话说回来，乘风破浪的姐姐中，

身材好的大有人在，

各个体态优雅，从容自信，

但最让我感到眼前一亮的还是金晨，

终于，她不再是那个毫无存在感的小透明了。

看节目的人都会发现，

她的体态可以说是教科书级别的，

不管是站姿还是坐姿，都时刻保持挺拔。

金晨出生在舞蹈世家，

爸爸妈妈都是舞蹈老师，

加上她多年的舞蹈经验，

气质和体态都在日积月累中逐渐养成。

还记得几年前金晨的艺术体操，

动作一气呵成，赏心悦目，

一连在热搜上挂了好几天，

成为直男斩不是没有道理的

体态好看真的是很大的加分项，

特别是对于妈妈们来说，

好的身姿习惯能让人“脱胎换骨”

米粒妈一直坚持跑步，

就算是出差、旅行也不会落下这一项运动。

每天半小时的有氧运动，

不仅能保持身材，

还能让整个人的状态都变好~

除了跑步，我平时也会跳绳，

不用找场地、约人、准备复杂的装备，

一根跳绳就够了~

而且每次跳完都会大汗淋漓~特别爽！

今天，米粒妈就来和大家聊聊体态管理方面的小心得~

只要在生活中找对方法、养成习惯，

我们也可以有让人羡慕的好仪态

站姿是很多妈妈平时最容易忽视的，

回想一下自己，

是不是经常低头玩手机、

时不时会习惯性弯腰驼背、

与人交谈的时候没有意识地缩肩缩脖子……

如果上面的情况你全部中招，

那就要赶紧注意了！

脖子前倾弯腰驼背

很多妈妈觉得自己圆肩、

背比较厚，显得虎背熊腰，

先要确认一点：

到底是因为驼背还是因为胖？

包括由于长时间带娃、哺乳、喂养造成的妈妈体态，

整天对着电脑伏案久坐，

没事儿总是低头玩手机，

这些情况都会让身体形成习惯性记忆，

脖子前倾、驼背，

会让人显得上半身很壮，没有精气神。

比如霉霉身高超过一米八，自带气场；

但因为总是驼背，整体气质就大打折扣了

还有下面这种站姿就是很典型的驼背，

因为姿势太过放松，

还带有一些骨盆后倾的特征，

整体身材就会呈现倒“S”型曲线。

检测自己有没有脖子前倾，

主要看身体侧面，

耳垂和肩膀是否在同一条垂直线上，

如果耳垂的垂直线落在锁骨或者是胸部，

那毫无疑问，你的脖子前倾和驼背，

需要立刻拯救了

正确的方法应该是：

站的时候肩膀打开向后靠，

脖子自然伸直，背部挺直，

让它成为习惯性动作，

慢慢融入到日常的行为举止之间。

我和米粒爸之前去运动员恢复体能的机构上课，

私教告诉我一个

矫正前倾和肩膀僵硬的绝招，

把头、肩、背、臀完全贴在墙上，

双手也完全贴在墙上，手肘90度，

然后全身不离开墙面，

双手向上触碰，

别看这么一个很简单的动作，

米粒爸一开始根本做不到！

（他的肩颈问题不小）

如果平时做不到时刻注意体态，

也可以借助一些小工具，

最近乘风破浪的姐姐中，

绮绮子就不管是吃饭还是练习，

都会随时戴着矫姿带，

提醒自己管理体态~

运动、做瑜伽的时候也可以穿矫姿带，

（时时刻刻都要注意体态，

好习惯就是这么养成的）

对改善圆肩驼背的效果很明显，

如果是一个自制力不那么强的人，

穿不穿矫姿带，气质体态真的会大有不同~

上回我开会时戴了矫姿带，

愣是比坐我旁边，

跟我一样高（同是哈比星人）

的选品小姐姐Anna高出几乎一个头！

斜方肌发达

弯腰驼背的不良姿势改善了，

接着我们来说说斜方肌。

对于斜方肌发达的人来说，

明明很瘦，肌肉线条也有了，

可就是视觉上看着特别壮，

一字肩、小吊带什么的，

穿上简直就是灾难现场……

超级心酸啊

天鹅颈+直角肩，

才是夏天秀身材的正确打开方式啊

这里一定要提一下张子枫妹妹，

之前一直被嘲“斜方肌发达”“溜肩”，

现在直角肩的她，

整个人的气质都不一样了，

不愧是被黄磊老师称为

“中国版山口百惠”的漂亮妹妹~

?

我觉得妹妹练习直角肩的这套动作，

非常值得借鉴！

我特地给你们都整理出来了，

锻炼斜方肌和手臂，

大家可以照着这套动作练习起来哦~

Step1：楼梯俯卧撑

手搭在楼梯上，

让头、躯干、臀部、膝盖保持在同一直线，

（注意不要翘屁股或弯腰哦，

动作一定要标准到位~）

做俯卧撑的动作，30个一组。

?

Step2：深蹲屈伸

双臂后置扶住椅子或沙发，

腿部屈膝半蹲，

双臂用力，身体向下深蹲，

每组30个。

Step3：开肩+双臂开合

双臂交叉伸直，身体呈90°，

做下压动作，放松双臂和背部2分钟。

身体贴合墙壁，双手向上抬起开合动作，

每组20个。

骨盆前倾

上面提到的两点，

都会影响上半身的视觉效果和气质，

而骨盆前倾这个问题，

会影响整体身材、走路姿势。

那怎么判断骨盆前倾呢？

首先，细腰翘臀≠骨盆前倾，

有的妈妈有小肚子，有可能不是因为胖，

而是骨盆前倾。

翘臀是腹部和骨盆呈一条竖直的线

有个简单的方法可以自测一下，

如果靠墙壁直立站立，

腰部与墙面之间能塞下一拳，

证明存在骨盆前倾的问题。

所以平时一定要站有站相！

米粒妈有一个站姿的小tips：

尝试着用腰腹部发力，

这样整个人的肩、臀、腿肚，

都会在一条直线上，

就会显得很挺拔、有气质~

杜鹃的这张活动照，

就是很明显的身体呈一条直线，

所以她平时给人的印象会特别有气质，特别优雅~

很多妈妈白天工作一天，

在电脑前久坐，很容易出现弯腰驼背的情况。

除了睡觉的时间，

我们每天差不多会有十小时以上都在坐着。

没人能坚持一直挺直了背、不跷二郎腿，

端端正正地坐着吧？

（米粒妈每天都提醒自己，

但还是很难时时刻刻保持）

颈椎腰背酸痛

坐着的时候习惯性弯腰驼背，

久而久之颈椎肯定会酸痛僵硬。

正确的坐姿是：

让脊椎保持直立状态，

身体重心稍稍向后，

提醒自己不要弯腰驼背~

或者可以在椅子上加个人体工学靠垫，

这样就能让背部自然挺直，

双臂自然下垂，

护腰靠垫能支撑承托脊柱，

大大减少了腰背酸痛的频率~

腿型

除了腰背挺直，腿的姿势也很关键。

你们平时坐着的时候，

会不会习惯性地跷二郎腿？

虽然这样的坐姿看起来没什么问题，

但对脊椎、骨盆、腿型都特别不好！

正确的姿势是膝盖并拢含膝坐，

体态才能更加优雅~

前几天选品小姐姐给我推荐了一个加拿大何浩明的靠垫，

说是可以改善坐姿，还能防止跷二郎腿，

我想着何浩明家的产品，

大部分都挺不错的，

就特别好奇地试了试这个靠垫，

结果没想到把腰给试坏了……

这真是……一点儿也不舒服啊！

确实是不跷二郎腿了，但腰也受不了！

小肚腩

有小肚腩的小伙伴这里集合

对付小肚腩的最佳方法，

除了饮食上更规律健康，

减少碳水化合物摄入，

就是一定要运动！

之前我和米粒爸特地去体验过划船机，

本来以为是减肚子的，

结果我俩每人练了半个小时，

发现胳膊、腿哪儿哪儿都疼！

就是小肚腩不疼

所以其实费尽心思，

最难减的就是小肚腩这一块儿。

练瑜伽也是不错的减肥塑形方式~

最近我也在学瑜伽课，

是维密超模私教、刘涛等明星的瑜伽导师

讲的瘦腰、细腿、美胸课程，

主要是针对腰腹、臀部、腿部、胸部等难减的部位，

亲自进行示范讲解

练瑜伽的第一步就是准备一套好的装备：

瑜伽垫、脚蹬拉力器、瑜伽环、拉力带。

这四件套可以打造小蛮腰、漫画腿、直角肩、臀部曲线……

基本上全身的锻炼都够用了~

△脚蹬拉力器卷腹运动

△瑜伽环开背挺胸

对了，平时比较忙的妈妈们，

利用办公室碎片化时间也可以运动呀~

这里给大家分享几个我常用的动作：

Step1：腹部深蹲

手臂反向扶住座椅，

小腿与地面垂直，

做蹲起每组15个，每天3组。

（记得换双舒适的平底鞋哦！）

Step2：腿部伸展

单脚尖点地，背部挺直，

用腹部发力带动另一条腿做小幅度上下运动，

每组15个，每天3组。

Step3：屈膝转体

双手放在脑后，

脚背绷直屈膝抬腿，

身体向侧扭转，左右交替进行，

每组15个，每天3组。

如果还是没时间运动，

那就……只能把小肚腩藏起来了

可以穿那种带束腰的芭比裤，

不仅能收紧小肚腩，

连带着翘臀、小蛮腰、腿部曲线一步到位，

减肥可以一步一步来，

立竿见影的显瘦效果也得有哈哈~

淘口令：￥pFRRcatGbxa￥

好啦，这些调整体态的小tips你们都记住了吗~

看过不等于学会了，

我今天分析的几种类型，

如果你正好都踩中了，

那一定要抓紧改善

没错，米粒妈就是你们变美路上的魔鬼导师，

时时刻刻监督你们

改善体态确实是需要毅力和坚持，

但收获也是非常直观的~

最后，把这篇体态养成小技巧分享给你的朋友，

大家一起变美，互相监督吧！

PS：前几天你们不是嚷嚷着要进群吗，

米粒妈和薇薇安就做了几个群