运动是减肥不可缺少的过程，做什么运动即能减肥又能塑造优美身形呢?下面这套减肥操是减肥达人们亲身实践后，证实能够快速美体塑形的减肥动作，你也快来试试吧。

第一步

1.左脚在前，右脚再后，双脚前后交叉站立，双手抓着橡胶球。

2.将球放下来，在膝盖旁边，双脚弯曲。

3.其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习。

第二步

1.双脚分开站立，步伐要大一些，上身站直。

2.双手抱住橡胶球，放在右边身侧。

3.向左转动身体，同时将橡胶球往左上方抬起。

4.在这个过程中，双脚都要伸直，同时右脚脚跟要抬起。

第三步

1.左手撑住橡胶球，右手伸直撑住地面，双脚脚尖撑住地面。

2.做俯卧撑的姿势，身体尽量往下压。

3.恢复原来姿势，换成右手撑球，继续练习8次。

第四步

1.左右脚脚尖向外，同时左脚向后退一小步。

2.双手抱球，向后弯曲，把球放在后脑勺处。

3.双手将球上举，双手要伸直。

4.同时双脚伸直，身体重心上移。

第五步

1.左脚立在地面，右脚抬起，膝盖弯曲成90°，同时双手抓着球向前方完全伸直。

2.下半身动作保持不变，双手扭转球体，右手自然滑到下方。

3.反方向扭转，变成左手在下面，循环练习。

赞赏

长按







































北京中科医院都是假的
寻常型白癜风能治愈吗