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俯卧撑是最基础的运动方法之一，这种运动方式高效，且能同时调动全身的大部份肌肉，随时随地都可以练习，所以俯卧撑很受欢迎，并且普及度很高。

然而，大多数人的问题在于只专注于数量，而不是质量。为了避免犯错，你应该专注于以下四要素，这将使你做出的俯卧撑更完美！

体位

俯卧撑不只是肱三头肌和肩膀的运动，很多人忽略了自已的腹部、臀部、和脚，通常他们会形成拱形和缺乏身体的紧实度。正确姿态应该是臀部收紧，与头部、脚部呈一条直线，这一体位的变化使动作变得困难，但更有效率。

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手臂位置

手臂位置对于俯卧撑来说并没有那么严格，完美的俯卧撑可以是宽距或窄距，但重要的是使你的手腕垂直于肩膀。当然会有些例外，比如做伪俄挺俯卧撑时，会更专注于肩膀，或做狮身人面俯卧撑时，主要是肱三头肌主导移动。当你做标准的宽距俯卧撑时，它会调动更多的胸部肌肉。要避免喇叭型的肘形，因为这会让你的肩膀承受更多的力，很容易受伤。

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运动幅度

很简单，不要自欺欺人，让整个动作完整起来，整个过程使身体呈一条直线，不要减少幅度，例如把头低下，臀部翘起。

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肩胛骨运动

这是个容易忽视的要素，当你身体下降时，你的肩胛骨会收缩，当你身体上升时，它会分开，你应该专注于下降而不是上升。如果你的肩胛带太柔弱，肩胛骨也会收缩，因此你就无法撑起自已的身体。当你身体下降时，要专注于你的体位和肩胛骨活动，别让自已倒下来，如果你做到了这四要素，你会觉得俯卧撑其实是很难的，或许你的最大次数会下降，但这没关系，总是专注于质，而非量，会加速让你获得更健康且强壮的身体！

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温馨提示：锻炼前，请做好充分热身与安全保障工作。

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